Sindrom noćnog večere: izbjegavajte prejedanje

Mnogi ljudi jedu nekontrolirano i kasne iz različitih razloga. Sindrom noćnog izjelica može se dogoditi ako nas ne hranimo ispravno tijekom dana, jedemo malo i loše, ili pravimo prevelike unose. Drugi razlog je tjeskoba, pa se taj problem mora tretirati s psihološkog stajališta.

Suprotno onome što bi se moglo misliti, noćni jedeći sindrom je češći poremećaj u prehrani nego što mislite, a pogađa više od 1 slučaja na 100 stanovnika. Otkrijte neke od savjeta kako biste izbjegli prejedanje.

Pronađite korijen problema

Kako ovaj sindrom mora dobro kontrolirati naš um, moramo napasti na korijen ili uzrok koji ga uzrokuje. Stručnjaci ukazuju da stanja tjeskobe i depresije potiču ljude da jedu više nego inače. To čini popunjavanje vakuuma jer psihički nismo dobri i vjerujemo da ga hrana opskrbljuje. Postoji pravi uzrok tom problemu da ga mora liječiti stručnjak.

Označite vrijeme za ručak

Ako tijekom dana ne jedemo dobro, noću možemo biti gladni. Ako ikad ubodemo, ništa se ne događa, ali ako je to uobičajeno onda je to onda kada imamo problem. Stoga je važno postaviti navike i rutine, i uvijek jesti u isto vrijeme, to će spriječiti bingeing.

Jedite manje, ali više puta

Iako navika jedenja 5 puta dnevno nije apsolutna istina, dobro je to činiti više puta, ali u manjoj količini. To nas sprječava da imamo više gladi između obroka, a zatim jedemo više nego što je nužno. Osim toga, jedenje noću može spriječiti dobivanje pravilne probave i intestinalni problemi umnožiti.

Jedite polako

Svjesno hranjenje je ono što nas navodi da vidimo da doista jedemo, polako, polako, žvakamo i uživamo u svakoj hrani. Ta činjenica uvelike pomaže u izbjegavanju noćnog prejedanja.

Jedite zdravo

Moramo jesti polako, manje količine i uvijek zdravi. Odvojite zasićene masti i prebacite se na one zdravije namirnice s visokim količinama vlakana, jer će nas prije zadovoljiti i neće uzrokovati razvoj noćnog obroka.