5 vježbi za opuštanje ramena

Ramena svakodnevno nakupljaju veliku napetost zbog nekoliko čimbenika: učestala uporaba računala, stres, držanje telefonske slušalice s vratom dok se telefonira, ostavlja slobodne ruke itd. Stoga je važno izvesti vježbe za opuštanje ramena .

Time smo uspjeli opustiti ovo područje kako bismo smanjili fizičku napetost i postigli veliko stanje blagostanja. Naše zdravlje će nam zahvaliti.

Ramena gore i dolje

Najbolje mjesto za izvođenje ove vježbe je sjedenje. Također se može izvršiti stojeći. Moraš samo podići ramena, lagano ih podići. Važno je da su ruke dobro opuštene. Jednom postavljena iznad, područje se drži u napetosti nekoliko sekundi i na kraju se oba ramena polako spuštaju. Idealno je napraviti između 7 i 10 ponavljanja. Tada možete pokušati obavljati i druge pokrete, kao što su dovođenje ramena naprijed i natrag, ili stvaranje krugova s ​​njima.

Mobilnost vrata maternice

Još jedna od vježbi za opuštanje ramena poznata je kao pokretljivost cerviksa. Sastoji se od gledanja ulijevo, zatim desno i, konačno, do stropa i poda. Morate to učiniti 10 puta na svakoj strani, vrlo polako, bez napinjanja mišića i opuštanja. Također, jednom u središtu morate se odmoriti nekoliko sekundi.

pritisak

To je vrlo jednostavna vježba u isto vrijeme da je učinkovito opustiti ovo područje je pritiskati prstima, oba indeksa i medija na mjestu gdje se vrat završava i ramena počinju. U međuvremenu, morate duboko disati kako biste poboljšali rezultate.

Hormonska ravnoteža

Za ovu vježbu morate staviti palac iza vrata, oko dva centimetra ispod lubanje i jedan centimetar od kralježnice. Zatim lagano pritisnite kako biste održali hormonsku ravnotežu i smanjili napetost.

glava

Rupice iza vrata nalaze se u području gdje se završava lubanja. Zatim se vrši lagani pritisak da se ukloni nagomilani stres u ovom području. Pritisak se održava nekoliko minuta kako bi se opustio i vrat i ramena. Može se ponoviti onoliko puta koliko je potrebno. Ova vježba treba svakodnevno ponavljati kako biste zabilježili pozitivne rezultate.