Kako izbjeći ozljede ljeti

Tijekom ljetnih mjeseci obično se krećemo puno više i to može biti izravan uzrok neželjenih ozljeda.

Bazeni i plaža uzrokuju povećanje ozljeda jer ne poduzimamo potrebne mjere opreza. Objasnit ćemo kako izbjeći ozljede tijekom ljeta.

Savjeti za izbjegavanje ozljeda tijekom ljetne sezone

heatings

Prije odlaska na izlet, bilo planinom ili biciklom, ili kupanjem u bazenu, važno je rastegnuti ili zagrijati se kao što to inače činimo kada vršimo intenzivnu tjelovježbu. To će nas spriječiti da uzrokuje nepotrebne ozljede.

Poštujte standarde sigurnosti plaža i bazena

U ljetnim mjesecima nema više samo ozljeda, ima više nesreća, a mnoge od njih se odnose na vodu. Kako provodimo više vremena u bazenima i plažama, najvažnije je obratiti pozornost i poštivati ​​sigurnosne propise svakog mjesta.

Polako ulazi u vodu

Postoje manje ili više duboki bazeni i plaže za koje ne znamo. Zato je bolje izbjegavati ozljede i ne bacati se u bazene da ne znamo koliko će biti duboko. Pogodno je istražiti područje, vidjeti gdje se dodirujemo i gdje nas voda pokriva, gdje ne, i ne činimo nepromišljenost koja nam može uzrokovati ozljede, ponekad nepopravljive. Polako ulazak u vodu također izbjegava štete uzrokovane kontrastom temperatura, osobito nakon što ste jeli.

Umjereno vježbanje

Visoke temperature prisiljavaju nas na odmor. Ako smo na 35º u hladu izbjeći ćemo biti na suncu i još mnogo toga za intenzivnu tjelovježbu. Ljeti ćemo se pokušati odmoriti i kretati u vodi.

Dobre cipele i odjeću

Kada idemo na izlete, potrebne su nam dobre cipele, bilo da se bavimo sportom na plaži ili idemo u planine. Odjeća bi također trebala biti prikladna jer, premda smatramo da može biti jako vruće, u planinama nagla promjena temperature može prouzročiti prodor u tijelu. Zahvaljujući tome izbjeći ćemo uganuće, dislokacije ili suze.

Uvijek hidriran

U vrijeme vježbanja jednako važno kao i grijanje, dobro se snabdjeti s odgovarajućim materijalima i pogledati temperaturu, pravilno se hidrira. S toplinom moramo povećati unos vode tijekom dana. Od 2 do 3 litre vode preporuka je za ove mjesece.

Uzeti u obzir

Posjetite liječnika ili fizioterapeuta ako ste tijekom ljeta ozlijeđeni, iako mislite da je to nešto nevažno. Ozljeda može ići dalje.