8 savjeta za izbjegavanje predmenstrualnog sindroma

Mnoge žene pate od predmenstrualnog sindroma, pojma koji je skovan za upućivanje na simptome koji se javljaju između 1 i 2 tjedna prije pojave menstruacije ili menstruacije. Znakovi ovog sindroma mogu biti bol u trbuhu, glavobolja, umor, osjetljivost dojki, promjene raspoloženja i nesanica.

Sa zdravijim načinom života moguće je izbjeći te neugodne simptome i mnoge žene trpjeti loša vremena.

Kako izbjeći predmenstrualni sindrom

  • Jedite bolje Ostavljanje namirnica solju i šećerima, te masnoće dobar je način da se smanji ovaj sindrom. Zato je dobro početi jesti nešto zdravije poput povećanja unosa voća i povrća.
  • Prije svega, hidratacija. Drugi način smanjenja predmenstrualnog sindroma je konzumacija tekućine, posebno vode, kako bi se spriječilo oticanje. Preporučuje se, dakle, svakodnevno konzumirati najmanje 2, 2 litre vode ili tekućine.
  • Niži kofein U danima prije menstruacije obično imamo promjene raspoloženja i razdražljivost. Tada smo više nervozni nego inače, pa je preporučljivo izbjegavati konzumiranje alkohola i kofeina.
  • Tjelesna aktivnost Iako imamo bolove u trbuhu, ovih dana ima mnogo više energije, a preporučljivo je raditi fizičku aktivnost, bez prelaska, jer je nešto slabija, smanjujući simptome, i fizičke i psihičke.
  • Primajte masaže Važno je opustiti se ne samo tjelovježbom, nego i praksom meditacije i primanjem masaža. To uzrokuje dvostruku korist jer je toplina fizički osigurana u trbuhu i to može ublažiti bolove; i psihički jer ćemo biti opušteniji ovih dana.
  • Spavajte više . Ovih dana trebamo vježbu u kombinaciji s odmorom. Tada ćemo povećati broj sati za odmor. Odnosno, mi ćemo ići na spavanje ranije i na taj način ćemo se naći bolje.
  • Upotreba lijekova Jedan od lijekova za izbjegavanje predmenstrualnog sindroma je uzimanje lijekova protiv bolova koji smanjuju bol. Normalno nakon uzimanja ibuprofena, na primjer, simptomi su uvelike smanjeni.
  • Idi kod liječnika . Kada su simptomi nešto važno i događaju se svakog mjeseca, bolje je posjetiti liječnika kako bi se utvrdilo postoje li drugi mogući uzroci ovih znakova i dati nam lijek ili liječenje koje treba slijediti.