3 najbolje vježbe za pravilno rastezanje kukova

Briga za kukove tijekom cijelog života je vrlo važno pitanje jer je to jedno od najvažnijih područja u tijelu. Potrebno je uzeti u obzir da težina trupa počiva na njoj praktički u cijelosti, raspoređujući je ravnomjerno na noge.

Osim toga, to je jedan od zglobova s ​​većim pokretnim kapacitetom, koji koordinira različite mišiće. Mišići koji osiguravaju kretanje u kukove su neophodni, pa je briga o njima s pravilnim istezanjem bitna.

Važno je znati neke vježbe kako bi istegnuli kukove i na taj način održali ovo područje u savršenom zdravlju kako bi pravilno obavljali svoju funkciju. To su vrlo jednostavne vježbe koje mogu izvoditi ljudi svih dobi i svih vrsta fizičkih uvjeta.

Istezanje kvadricepsa

To je jedna od najcjelovitijih tjelesnih vježbi koje postoje jer značajno smanjuju rizik obolijevanja od raznih poremećaja kao što su lumbalgija ili težina nogu. Da biste to učinili, morate stajati uspravno, s uspravljenim leđima, savijte jednu od nogu unatrag za koljeno i pokušajte podići vrh stopala rukom. Držite nekoliko sekundi i ponovite s suprotnom nogom i rukom.

Istezanje psoas-ilijačnog mišića

To je jedan od najvažnijih mišića na tom području, tako da je ovo temeljna vježba. Da biste to učinili, morate ustati i napraviti korak naprijed s jednom od nogu, lagano je savijati. Zatim, protegnite suprotnu nogu u potpunosti ispruženu natrag i zadržite držanje nekoliko sekundi s prekriženim rukama na prsima. Preporučljivo je ponoviti nekoliko serija s obje noge.

Istezanje aduktora kuka

Ova vježba je vrlo učinkovita za poboljšanje elastičnosti adduktora. Od velike je važnosti u položaju zdjelice. Da biste obavili vježbu, najprije morate stajati ravno leđima. Zatim se noge razdvajaju, držeći jednu lagano savijenu, a drugu potpuno ispruženu na suprotnu stranu. S rukama u vrču preko struka, držanje se održava nekoliko sekundi i polako se vraća u početni položaj.