Koje sportove radite nakon 50?

Danas 50 godina znači biti u vrhunskoj formi iu velikoj dobi osobno i profesionalno. U cilju poboljšanja kardiorespiratornih i mišićnih funkcija i zdravlja kostiju, SZO preporučuje da odrasle osobe u dobi od 18 do 64 godine posvete najmanje 150 minuta tjedno vježbanju aerobne tjelesne aktivnosti, umjerenog intenziteta ili 75 minuta aktivnosti. snažna aerobna fizika svaki tjedan.

Stoga je preporučljivo znati koji su sportovi dobri za vježbu od 50. godine života, jer postoji značajno smanjenje pokretljivosti pojedinih dijelova tijela koje moramo vježbati.

plivanje

Iako veliki dio sporta ide dobro, plivanje, na primjer, postaje najbolji saveznik koji vježba nakon 50 godina. To je zato što je to potpuna vježba, jer pruža kardiovaskularne prednosti, pomičemo sve mišiće, dobivamo snagu, stječemo dobrobit i opuštanje, a postoji i minimalan rizik od ozljeda.

joga

Možemo vježbati različite vrste joge. Iako nema potrebe za izvođenjem zračnih ili akrobatskih da bi bili nešto kompliciraniji, ostatak nudi sve vrste prednosti kako bi vaša leđa bila zdrava i nešto što boli s godinama. Osim toga, s jogom učimo disati i možemo čak i meditirati i držati um puno opuštenijim.

pješačenje

Nije potrebno ići na trening na planinu, ovisno o tome što želite. Ono što je jasno je da je hodanje sport s malim utjecajem, stvarno jednostavan, što svi odrasli mogu učiniti. Ne zahtijeva veliku fizičku pripremu, ali ako je uzmemo ozbiljno, poželjno je prvo zagrijati. Dobro se opušta noge, osim pomicanja cijelog tijela.

pilates

To je također vrlo potpuna disciplina. Pogotovo zato što svi mišići tijela djeluju i učvršćuju elastičnost i otpornost, nešto što je apsolutno neophodno za rad u svim dobnim skupinama, ali više od 40 do 60 godina, jer počinje gubiti mnogo njih.

savjeti

  • Ako nam nije jasno koje vježbe trebamo raditi, pitat ćemo našeg trenera.
  • Možemo učiniti sve vrste disciplina, ali pokušat ćemo ublažiti naš ritam.