Kako se sigurno stegnuti kvadriceps

Ili zato što trenirate svakodnevno ili jednostavno zato što vježbate, uvijek je važno izvršiti prethodna istezanja, a među njima imamo kvadriceps, koji ako se loše izvede, može dovesti do ozljeda. Pogledajmo dolje, korak vodič u kojem ćemo objasniti kako se protežu kvadricepsi sigurno.

Glavna funkcija kvadricepsa je pomoć u kretanju koljena . Ima četiri odvojena mišića: rectus femoris, vastus medialis, vastus intermedius i vastus lateralis. Obično koristimo kvadriceps kada se ispravljamo i savijamo zglob koljena, ali u stvarnosti, ovaj mišić je također uključen u gotovo svaki pokret vaše noge, radeći zajedno s drugim mišićima, kao što su stražnja loža i stražnjica, kako bi promicali učinkovito trčanje, skakanje i održavati ravnotežu, tako da je važno dobro se protegnuti prije izvođenja bilo kakve vježbe ili treninga u ovom području.

Koraci za sigurno rastezanje kvadricepsa

Mnogo puta smo vidjeli ljude kako istežu svoje kvadricepsa prije nego što počnu trčati, jednostavno podižući nogu i donoseći stopalo natrag na dodir stražnjice . Iako je ovo ispravan način da se protežu kvadricepsi, istina je da ako se nismo previše navikli na to, možda ćemo primijetiti neku drugu privlačnost ili da nas zon dovoljno boli kada se pokrenemo. Kako biste rastegnuli kvadriceps na siguran način, učinite sljedeće:

  1. Lezite na trbuh, odmarajući glavu na lijevoj ruci. Alternativno, možete ležati na svojoj strani kako biste obavili ovo rastezanje.
  2. Nakon nekoliko sekundi, povucite desnu nogu prema stražnjici i savijte lijevo koljeno kako biste se stabilizirali.
  3. Držite gležanj i držite položaj 30 sekundi.
  4. Promijenite strane, povucite lijevo stopalo prema natrag i savijte desno koljeno.
  5. Drugi način da se protežu kvadricepsi sigurno je da to učinite dok klečite. Da biste to učinili, morate započeti rastezanje uz potporu desnog koljena, s naprijed lijevom nogom.
  6. Pažljivo poduprite desno koljeno na pod i odvojite trenutak da pronađete ravnotežu .
  7. Nakon što ste spremni, zgrabite nogu desnom rukom i dovedite je do stražnjice.
  8. Držite položaj 30 sekundi, držeći svoje tijelo čvrsto. Moguće je da vas prvih nekoliko puta ovisi malo, ali ćete brzo ovladati ravnotežom.
  9. Postupno se vraćajte u položaj koljena i promijenite s lijeve noge na desnu stranu.

Najbolji četveroglavi proteže su oni koji se ne bave samo kvadricepsom, već svim aspektima noge, od kuka do bedra, do stopala nešto što se postiže ovim načinima istezanja.