Kako lako poboljšati plivanje

Ako volite plivati ​​možda ste počeli predavati kako bi se poboljšao ili slobodni stil ili natjecanje, tako da možete osjetiti da je to previše komplicirano, ali u stvarnosti, samo se morate usredotočiti i slijediti ovaj korak vodič u kojem objašnjavamo kako se lako može poboljšati plivanje.

Najvažnije je kad počnete plivati, temelj svega, shvatiti da se svi plivački stilovi, a samim time i plivanje, temelje na temeljnom principu, krećući se kroz vodu bez trenja tako da će to biti naš cilj koji ćemo uvijek morati imati na umu. Također, ako želite biti u mogućnosti poboljšati se možemo slijediti ove korake.

Koraci za lakše plivanje

  1. Kao prvi korak, pogledajmo noge. Koji je ispravan način da pobijedite noge? Premještanje nogu vjerojatno je najvažniji dio plivanja. Daje vam brzinu i pomaže održati svoje tijelo u ispravnom položaju u vodi (to jest, onom koji proizvodi manje trenja kada se krećete).
  2. Kada plivate, sve mora biti fluidno i protjecati bez previše napora. Ne morate se boriti protiv vode, nego je koristite kao potporu. Kukovi trebaju rotirati zajedno iza ramena kako bi počeli pomicati nogu izravno s kuka. Prekomjerna rotacija je netočna jer će uzrokovati preveliko okretanje nogu i zatim križanje s pogrešnim kretanjem "škare".
  3. Noge bi trebale jedva razbiti površinu vode, ali zapamtite da je prvo što treba učiniti koncentrirati se na rotaciju kukova.
  4. S druge strane, ne savijajte previše koljena . Previše ih je savijanje vrlo česta pogreška koja ne generira pogon već samo trenje.
  5. Vi samo morate saviti koljena tako da možete udariti jače . Trebali biste pokušati osjetiti pritisak vode u stražnjem dijelu stopala.
  6. Kad završite s nogama, vrijeme je da gurnete nogu prema gore, koristeći mišiće u stražnjem dijelu bedra. U tom slučaju, trebali biste pokušati usredotočiti svoju pozornost na pritisak vode u potplatu stopala. Podizanje je jednako važno kao i guranje: obje faze stvaraju približno istu pogonsku silu.
  7. Noge se nikada ne smiju razdvajati previše, to stvara trenje i smanjuje snagu i brzinu kojom stvaramo pogonski pokret naprijed. Jednostavno dodirnite površinu vode kao "visoki rub" i nekoliko centimetara ispod linije tijela kao "donji rub".
  8. Što se tiče udaraca, položaj i pokreti ruku prilikom plivanja vrlo su važni elementi ako želite biti u mogućnosti poboljšati se. Svakom potezu prva stvar koja dodirne vodu trebala bi biti vrhovi prstiju. Usredotočite se na to kako voda prolazi kroz vaše prste. Razumjeti kretanje ruku kroz vodu.
  9. Pokušajte što je moguće glatko ući u vodu, morate se provući kroz nju i ne udariti o površinu naglo.
  10. Nakon što stavite ruku, ostatak ruke slijedi kao da je došao iz iste rupe u vodi s vašom rukom.
  11. Zatim ispružite ruku ispred sebe, u smjeru i širini ramena. Zamislite da imate dvije staze koje počinju od vaših ramena i idu ravno i paralelno prema naprijed, kao da morate rukama kliziti tim tragovima
  12. Da biste se bolje protezali, trebali biste stisnuti ramena (prema gore rame nasuprot ruci koja ulazi u vodu). Ruka bi trebala biti na maksimalnoj dubini od 10 cm.
  13. S druge strane, da biste razumjeli koliko se možete gurnuti u vodu i poboljšati plivanje, postoje mnoge vježbe. Jedna od najpoznatijih je plivati ​​oko bazena sa zatvorenim šakama, a zatim otvoriti ruke kako bi bolje shvatili prianjanje u vodi.
  14. Što se tiče disanja, kada počnete pomicati noge (i ruke su još uvijek čvrste), morate okrenuti glavu prema dolje, izdišući kroz nos. Oči gledaju dolje, a zatim nastavljaju izdahnuti, okrećete glavu i uzimate dah, disanjem kroz usta.
  15. Disanje treba biti kratko i brzo. Kada završite fazu guranja (kada ruka dolazi iz vode) okrenite glavu i dišite.