Kako ublažiti tortikolis

Tortikolis je čest poremećaj koji uzrokuje ukočeni vrat i upalu mišića ovog područja . Daje se u 3 / 10.000 ljudi. Može se pojaviti iz raznih razloga, kao što je loše držanje tijela pri spavanju ili nagli pokret. U drugom članku govorili smo o tome kako prepoznati netoleranciju na gluten, danas o savjetima za ublažavanje tortikolisa.

Skoro svi u nekom trenutku smo ustali od bolova u vratu, ukočenosti i poteškoća u okretanju glave u stranu. Ovaj tip poremećaja naziva se stečeni tortikolis i može biti uzrokovan lošim položajem tijela, iznenadnim istezanjem povezanim s svakodnevnim životom i sportom.

U većini slučajeva bol nestaje spontano istog dana, ali ponekad može trajati i do tjedan dana. Ako se nakon tog vremena tortikolis nije smanjio, pogodno je ići liječniku.

Koraci za ublažavanje tortikolisa

  1. Nanesite hladno / toplinu

    Većina tortikolisa se javlja s lokalnom upalom. Primjena hladnog gela (hladni oblog ili led unutar plastične vrećice) tijekom 24-48 sati nakon pojave ovog ukočenog vrata ima blagotvorne učinke.

    Postoje ljudi koji se, naprotiv, osjećaju bolje stavljajući topli oblog na bolno područje. Oba tretmana mogu se koristiti alternativno. Možete upotrijebiti gel kompresije koje se prodaju u ljekarni i mogu se zamrznuti, a postoje i neki koji se mogu zagrijati. Ako ga nemate, možete poslužiti paket graška ili bilo kojeg zamrznutog povrća, umotati ga u tanku tkaninu i nanijeti na zahvaćeno područje. Plastične vrećice svih života koriste se za toplu ili hladnu vodu i možete ih koristiti za ublažavanje bolova.

  2. ostatak

    Logičan savjet, jer kada imate ukočeni vrat, ne možete ga nazvati ' za mnoge' . Potrebno je dati tijelu mogućnost izliječenja, održavanja glatkog mišićnog odmora od 24-48 sati bez treniranja naglih aktivnosti, kao što su plivanje, tenis ili bilo kakva sportska praksa.

    Ako možete šetati ili održavati umjerenu tjelesnu aktivnost sve dok ne morate vršiti iznenadne pokrete. Neaktivnost ili apsolutni odmor također nisu dobri.

  3. protuupalni

    Ponekad, kada je bol vrlo neugodna, ne postoji druga mogućnost osim da je smirite nesteroidnim protuupalnim lijekovima (NSAID), a najpoznatiji su aspirin i ibuprofen.

    Uzmite ibuprofen

    Potrebno je uzeti odgovarajuću dozu, u uputi o pakiranju označava dozu. U slučaju da bol ne prestane čak ni uzimati protuupalno, idite liječniku da procijenite morate li prepisati još jači spoj ili prilagoditi dozu.

Dobre prakse za izbjegavanje tortikolisa

  1. Vježbajte kako postići dobro držanje tijela. Često stavljamo leđa kada radimo ispred računala ili za vrijeme vožnje. Učenje dobrih posturalnih navika rezultira nižom vjerojatnošću obolijevanja od kontraktura i drugih mišićnih tegoba.
  2. Vježbajte vrat nježnim pokretima kako biste se naučili opustiti. Nešto se malo proteže prije spavanja. Rotirajte glavu u oba smjera.
  3. Preporuča se spavati na strani koja imitira fetalni položaj. Pokušajte da vam noge budu savijene, a vrat ravno.

  4. Upotrijebite ergonomski jastuk za spavanje, kao što su jastuci za vrat, madrac nije jako mekan.

Jesu li ti koraci bili korisni za ublažavanje tortikolisa ?