Kako dobiti ravan trbuh

Dobivanje ravnog trbuha je san mnogih ljudi, ili onih koji se susreću s određenim godinama, jer prolazak vremena zamjenjuje sve slabiju kožu. Da vidimo onda, korak po korak, i na jednostavan način, kako dobiti ravan trbuh.

Problem nedostatka ravnog trbuha nije nešto što utječe samo na osobe s prekomjernom težinom . Čak i oni koji su tanki, zapravo, mogu nakupiti masnoću u struku ili trpjeti upale u trbuhu. U najjednostavnijim slučajevima, trbuh može biti uzrokovan poremećenom prehranom, osobito bogatom ugljikohidratima, kao što su tjestenina i bijeli kruh, te hrana s visokim glikemijskim indeksom. Ove namirnice promiču crijevne fermentacije, zatim stvaranje plina i nadutost, uz stvaranje naslaga masti u trbuhu. Drugi puta to je zbog drugih problema kao što su zadržavanje tekućine, sindrom iritabilnog crijeva, pa čak i stres ili vodeći sjedeći život, pa da vidimo kako možete imati ravan trbuh za nekoliko tjedana radeći sljedeće.

Koraci za dobivanje ravnog trbuha

Bez obzira što je uzrok izazivanja, prvi lijekovi za postizanje ravnog trbuha bili bi:

  • zdrava i uravnotežena prehrana
  • redovite tjelovježbe
  • disanje i meditacija

Hranjenje za ravan trbuh

  1. Prvi korak u postizanju ravnog trbuha je izbjegavanje dugotrajnog posta i ravnomjerna raspodjela hrane tijekom dana, najmanje 3 glavna obroka i 2 mala odmora.
  2. U prvih deset dana, pokušajte preferirati konzumaciju žitarica prirodno bez glutena, kao što su riža, quinoa, proso i amarant.
  3. Obratite pažnju na konzumiranje povrća, pokušavajući uzeti one s najvećim sadržajem topljivih vlakana, kao što su tikvice, valerijana i rajčice bogate likopenom, endivima i cikorijom; Osim toga, pokušajte eksperimentirati s upotrebom krema i juha od povrća.
  4. S druge strane, zeleni čaj i biljni čajevi kao što su komorač ili čičak bit će dobri kako bi se osigurala dobra probava, redovito i da se dobije ravan trbuh koji želite.
  5. I iznad svega , sjetite se žvakati polako, vrlo polako.

Hranu koju treba izbjegavati

  1. Obratite posebnu pozornost, pokušavajući u potpunosti izbjeći potrošnju u prvim tjednima, fermentirane proizvode kao što su kruh, pizza i slično, mlijeko i laktoza.
  2. Smanjite potrošnju glutena u najvećoj mogućoj mjeri i ograničite konzumaciju mahunarki, kruškovog povrća (cvjetača, kupusa i brokule) i krumpira, koji imaju tendenciju favorizirati procese fermentacije i lakše se nakupljaju u području abdomena.
  3. Također izbjegava konzumiranje masne i pržene hrane, ali osobito bezalkoholnih pića, slatkih i alkoholnih pića.
  4. Nažalost, morat ćete se odreći žvakaće gume i, nažalost, najslađeg voća.

Vježbe za dobivanje ravnog trbuha

  1. Uz zdravu i uravnoteženu prehranu, tjelesna aktivnost ima važnost održavanja napetosti i ravnoteže želuca.
  2. Na taj način će biti učinkoviti klasični trbušni mišići, podizanje koljena (skakanje s koljenom u prsima) ili podizanje nogu (ležeći i zajedno s nogama).
  3. Osim toga, dobro je ostati u formi ako hodate barem pola sata dnevno ili radite neke aerobne vježbe ili plivate, trčite ili vozite bicikl.