Kako dobiti struk od osa

Imati uski struk je nešto što mnoge žene žele, i premda ćemo, ovisno o našem ustroju, imati više ili manje definiran struk, istina je da možemo pribjeći vježbama i drugim smjernicama koje ćemo objasniti u ovom vodiču, znati kako dobiti struk osa.

Takozvani "osin struk" je vrsta uskog struka koji točno oponaša tijelo osa, tako da prsa i bokovi strše u odnosu na struk koji je mnogo uži. Ovisno, kako kažemo, o našem ustroju, struk može biti širok, normalan ili vrlo uski, ali na to moramo dodati masnoću koja se obično nakuplja zbog loše prehrane ili da vodi sjedeći život, tako da možemo pokušati eliminirati to masnoća i tako se do maksimuma smanjuje struk.

Koraci za dobivanje osa struka

Ako želite imati osovinu struka, morate uzeti uravnoteženu prehranu, ostavljajući po strani pržene, masne i zlouporabe alkoholnih pića, ali također možete izvoditi ove vježbe s kojima ćete postići svoj cilj.

daska

Ova vježba je sve češća. Iako se koncentriramo na trbušni dio, osjećamo napetost svih mišića tijela i možemo smanjiti struk.

  • Da biste pravilno izveli vježbe na dasci, trebate ležati na trbuhu, ležeći na laktovima ili rukama i prstima
  • Cijelo tijelo mora ostati napeto i dobro poravnato.

Ovo je pravi test otpora. Iz tog razloga potrebno je postupno povećavati seriju i trajanje.

Daska s moždanim udarom

Polazeći od pozicije stola koju smo prethodno objasnili, možemo ubrzati metabolizam i povećati potrošnju masti u području kuka na sljedeći način:

  • Moramo oponašati kretanje koje bismo radili da trčimo ili se penjemo stubama, ali ostajemo mirni.
  • Koljena podižemo laktovima u neprekidnom pokretu.
  • Ova vježba je idealna jer kombinira kardiovaskularni trening s toniranjem .

Torzija trupa

Ako želimo imati osovinski struk, trebamo držati stranice debla što fleksibilnije i što je moguće konstantnije kretanje.

  • Da bismo to postigli, moramo proširiti cijelu bočnu traku tijela kao da želimo doseći nešto vrlo visoko.
  • Isto možemo vježbati dok sjedimo na stolici i pružamo ruku na tlo, kao da želimo nešto zgrabiti.
  • Mi ćemo ponoviti ove pokrete s obje strane tijekom dana, kad god se ukaže prilika.

Vodoravni zavoji

  1. Za struk od osa, također možemo napraviti horizontalne zavoje, kao da se okrećemo gledati unatrag, ali bez pomicanja kukova.
  2. Te vježbe možemo obaviti vašim rukama na kukovima ili uz pomoć elastične trake ili šipke. Neke dvorane opremljene su posebnim strojevima.