Kako prakticirati pažljivost

Svjesnost je savršena tehnika za oslobađanje od stresa koji smo skloni skupljati svaki dan za posao, studije, obitelj i sve odgovornosti ili teret koji možda imamo . Želite li znati kako prakticirati pažljivost? Nastavite čitati i otkrijte neke vježbe da biste to uspjeli.

Vježbe za vježbanje pozornosti

  1. Puna pažnja : to je jedna od najjednostavnijih vježbi, a može se obaviti na bilo kojem mjestu iu bilo koje vrijeme. Usredotočite svu svoju pažnju na vaše disanje jednu minutu. Uz otvorene oči, dišite s trbuhom i nosom, istječe kroz usta. Također se usredotočite na ritam i zvuk daha, učinit će vaš um potezom i morate se ponovno koncentrirati na svaki dah.
  2. Promatranje : Još jedna vrlo zanimljiva vježba prakticiranja pozornosti je da uzmete svaki svakodnevni objekt i usredotočite svu svoju pažnju na njega. To može biti olovka, šalica, upaljač ... bilo koji predmet. Fokusirajući svoju pažnju na nešto nekoliko minuta, jednostavno promatrajući, vaš um je oslobođen i usredotočen isključivo na to . Tu vježbu možete izvesti i uz uho umjesto u oči.
  3. Brojite do 10 : zatvorite oči i usredotočite se samo na brojanje do 10, polako i razmišljajući samo o tome. Ako izgubite koncentraciju, počnite iznova. Na početku je vrlo uobičajeno početi razmišljati o drugim stvarima kako brojevi napreduju, tako da morate početi iznova i iznova dok ne dostignete 10 bez preusmjeravanja vašeg uma.
  4. Signali : za izvođenje ove vježbe morate usmjeriti svoju pozornost na dah svaki put kad uočite određeni signal koji ste propisali. Na primjer, učinite to svaki put kad telefon zazvoni, svaki put kada čujete rog automobila, svaki put kada čujete pticu ... To je jedna od najboljih tehnika za fokusiranje disanja u bilo koje vrijeme i pod bilo kojim okolnostima.
  5. Slušanje glazbe : oduvijek se govorilo da glazba kroti divlje zvijeri, au ovom slučaju to se može učiniti i sa svakim umom. Nema sumnje da je glazba bitna u našim životima, toliko da je čak i protagonist mnogih terapija. Slušajte opuštajuću glazbu i usredotočite se samo na to da biste osjetili njezine smirujuće učinke. Upija zvuk i vibracije koje emitira svaka nota.
  6. Misli : najteža stvar kada se radi o prakticiranju pozornosti je ostaviti misli na stranu, i to je upravo ono na što se ova vježba usredotočuje. Zaboravite na nekoliko minuta svoje probleme, svoje radosti, tempo života, stres ... Sedite mirno i promatrajte svoje misli kako biste znali kako možete smanjiti intenzitet. Promatrajte ih kao da ste netko drugi, puno će vam pomoći da ih vidite na drugi način.

Uz sve ove vježbe u potpunosti ćete se uključiti u svjesnost i vaš unutarnji život će se puno poboljšati.