5 vježbi s bučicama za ruke

Za vježbanje gornjih ekstremiteta, bučice su vrlo korisne. Zahvaljujući njima moći ćemo ojačati mišiće i tonirati ih. Dajemo vam 5 vježbi s bučicama za ruke koje će vam biti vrlo korisne.

  1. Prvi prijedlog koji predlažemo može se učiniti kako sjediti tako i stajati. Morate saviti ruke i držite dumbbells sa svojim dlanovima prema zemlji . Riječ je o okretanju ručnog zgloba stavljanjem dlanova prema gore i stavljanjem natrag dolje. Ojačat ćemo područje podlaktice i zapešća.
  2. Kada je u pitanju rad na biceps, mi ćemo ustati i držati bućica u svakoj ruci s ispruženim rukama . Prvo ćemo podići jednu ruku prema ramenu kako bi se vratili na početnu poziciju i napravili isti pokret drugom rukom.
  3. Postoji nekoliko varijanti prethodne vježbe koje će nam omogućiti da radimo cijelu ruku. U oba ćemo podići ruke s tegovima za vežbanje, ali bez njihovog savijanja, to jest, bit će im stalno prošireni. Alternativa je da se podignu frontalno, a druga bočno . To je vrlo cjelovit prijedlog.
  4. Za četvrtu vježbu bit će nam potrebno pomoći od banke . Podupiremo koljena i lijevu ruku na klupi, ostavljajući desnu nogu malo produženu unatrag, s nogom na tlu. S desnom rukom koja je ona s bučicom bit će potrebno saviti i ispružiti ruku. Isto ćemo raditi s drugom rukom.
  5. Ležali smo licem prema dolje na klupu, puštajući da nam ruke padnu na pod. U svakoj ćemo ruci imati bučicu. Vježba se sastoji od bočnih uzvišenja bez savijanja ruke, poput frontalnog savijanja lakta.

Ovo su najbolja 5 vježbi za bućice za ruke .