Kako izgubiti težinu zdravom prehranom

Gubitka težine ili gubitka težine ne mora značiti da ćemo ići gladan. Zapravo je poželjnije odabrati dijetu s kojom se hranite zdravim putem i kojom redovito gubite na težini. Da vidimo onda, korak vodič u kojem ćemo objasniti kako izgubiti težinu na zdrav način.

Kako izgubiti težinu zdrave prehrane? To nije kontradikcija, jer "zdrava prehrana" ne bi trebala biti nekompatibilna s činjenicom gubitka težine, iako kada ne jedete zdravo, na kraju dobivate na težini i ako shvatite, svaka dijeta za mršavljenje se obično preporuča jesti zdravo ili "zdravi" poput voća i povrća uklanjaju one koji nisu, poput pržene, masne ili slatke. Let's vidjeti onda kako možete izgubiti težinu počinje u zdrav način.

Koraci za izgubiti težinu zdravom prehranom

  1. Prvo, potrebno je ublažiti ugljikohidrate, zamijeniti kruh i pšeničnu tjesteninu kruhom i cjelovitom tjesteninom, a ako je moguće i smanjiti porcije, cjeloviti kruh također može biti dobra zamjena za doručak tost, kako bi se razlikovala malo.
  2. Jasno je da bi se kolačići i sendviči trebali ukloniti iz doručka, bolje da preferiraju žitarice, integralne biskvite ili integralne biskvite; Cjelovite žitarice savršene su za gubitak težine dok jede zdravo . Imajte na umu da ugljikohidrati daju šećer i energiju, ali ako ne radite fizičke aktivnosti, one postaju masne.
  3. Također trebate kontrolirati masti i kolesterol: masti nisu potpuno eliminirane, ali zdravo jelo znači odabir između dobrih masti i loših masti. Maslac, mast, svinjska mast, palmino ulje, kakao maslac i hidrogenirane masti dio su masti koja se mora ukloniti, jer ne samo da pomažu u utezanju, već i Oni su loši za vaše zdravlje. S druge strane, dobre masti, omega 3 i omega 6 i masnoće koje se nalaze u maslinovom ulju treba čuvati, pa je salatu bolje oblačiti s malo ulja, jesti plavu ribu, losos i suho voće.
  4. Također treba izbjegavati namirnice bogate kolesterolom: hobotnice, iznutrice, rakove i žumance.
  5. I ne zaboravite izbjegavati proteine, primjenjujući isto pravilo vrijedi i za masti, to jest, postoje proteini i proteini. Trebate preferirati vitke proteine ​​kao što su bijelo meso, riba i mahunarke, ali budite oprezni: bolje je konzumirati nešto mesa i povrća i zelenila, govoreći ne crvenom mesu i iznutricama.
  6. Ne zaboravite niti vlakna, vitamine i minerale : sve te hranjive tvari su neophodne i dolaze kroz voće, povrće, mahunarke i cjelovite žitarice.

Savjeti za mršavljenje na zdrav način

  1. Doručite na pravi način : Doručak je najvažniji obrok. Onaj koji će vam dati energiju da provedete dan, tako da ga trebate temeljiti na cjelovitim žitaricama i voću, ili na jogurtu, plus malo kave i čaja.
  2. Izvagati hranu: vagati hranu je bitno kada želite izgubiti težinu. Gotovo sve možete jesti, a ako se vodite gore navedenim, možete, primjerice, u podne pojesti tri jela kako biste primili potrebne kalorije, a da ne prođete kroz njih. Za to će biti dobro konzultirati dijetetičara koji će procijeniti kalorije koje trebate i kako ih podijeliti tijekom dana.
  3. Odaberite originalne proizvode: znači eliminirati smrznute i konzervirane vrećice, budući da juhe, pa čak i pizze, moraju biti originalne. Kupite svježe namirnice i sami napravite hranu (da, i pizza) tako da ćete uštedjeti novac, naučiti jesti i dobiti zdravu prehranu. Koverta ili juha od staklenke lako se pripremaju i brzo, ali što ona sadrži? Aditivi, sol, konzervansi, masti i vrlo često sastojci koji nemaju nikakve veze s juhom.
  4. Pročitajte naljepnice o tome što kupujete : Bez obzira na to što je napisano na originalnom ili zdravom pakiranju, uvijek provjerite sastojke. Zapamtite: šećeri, masti i sol skriveni su u najnevjerojatnijoj hrani.
  5. Vježba : Da biste izgubili težinu zdravom prehranom, potrebna vam je ne samo dijetetičar i dobra prehrana, već i snaga volje da isključite televizor, ostavite telefon i pomaknete se.