Kako koristiti bosu u pilatesu

Ljudi koji su prakticirali neke pilates možda već znaju bosu, koji je uređaj u obliku polu-kugle ili kugle koja se može koristiti gore ili dolje. Njegovo ime dolazi od 'obje strane gore', što na španjolski znači 'obje strane gore'. Neki stručnjaci kažu da je učinkovitije raditi nego fitball. Pokazat ćemo vam kako se koristi bosu u pilatesu .

Za više nego samo pilates

Ovaj uređaj, pored pilatesa, također se vrlo često koristi u centrima za fizičku obuku i fizioterapiju . U slučaju da želite vježbati s bosu u pilatesu, pokušajte saznati o centrima u kojima se uče s malim skupinama. U mnogim centrima nastava nije personalizirana, a rizik od ozljeda je mnogo veći jer monitori ne mogu biti tako svjesni vas.

Ispred zrcala

U prvim sesijama s bosu morate obaviti vježbe ispred zrcala, tako da možete ispraviti svoje držanje i dobiti veću kontrolu nad svojim tijelom. Najlogičnija stvar je da prije postavljanja ovog uređaja imate određeno iskustvo u pilatesu, jer na njega možete primijeniti određene podne vježbe. Vidjet ćete da je to vrlo praktično jer će vam omogućiti da proširite određene pokrete koji su donekle ograničeni na terenu. Podsjećamo da je za vježbanje pilatesa najbolje ukloniti cipele i raditi bosi ili sa čarapama kako bi postigli veću prianjanje.

povjerenje

Važno je da pri radu s bosu to radite bez straha, s uvjerenjem da nećete pasti jer je ravan dio neklizajući i možete ga staviti na tepih kako bi pad bio sigurniji. Korištenje ovog uređaja je vrlo zanimljivo za vježbanje ravnoteže i naučiti upravljati stabilnošću tijela. Otkrit ćete da nestabilnost koju pruža bosu dodaje određenu točku intenziteta vježbama, također koristi unutarnjim mišićnim skupinama koje obično ne rade toliko.

Radite nekoliko dijelova

Iako ne izgleda tako zahvaljujući ovom uređaju, moći ćemo pojačati stopala i gležnjeve, kao i ruke i zglobove. Osobe koje su pretrpjele ozljede gležnja, kao što su uganuća, koriste ga u oporavku radi jačanja. Također je normalno koristiti ga za vježbanje trbušnog područja, ramena, laktova, koljena, bicepsa, tricepsa i cervikalnog dijela.

Provjerite na monitoru

Prije izvođenja bilo koje vježbe, preporučljivo je provjeriti s monitorom širok raspon vježbi oko bosu, bilo na ravnoj strani ili na zakrivljenoj strani. Postoji vrlo potpun onaj koji nosi ime 'slona'. Sastoji se od dobivanja na sve četiri na zakrivljenom dijelu i podupiranju i koljena i ruku na središtu lopte. Radi se o oponašanju cirkuskog slona.