6 savjeta za borbu protiv zatvora

20% stanovništva posjećuje kupaonicu manje od tri puta tjedno. Za njih je to problem. Ako ste među tim pogođenim, sigurno ćete biti zainteresirani za ovih 6 savjeta za borbu protiv zatvora . Ovo su neke od preporuka španjolske zaklade za probavni sustav.

Uskoro večerajte i doručkujte kod kuće

Želudac ima vlastiti cirkadijanski ritam. Kada se svjetlo ugasi, radi i on. To znači da, ako večerate kasno i budite se rano, na kraju ćete samo isprazniti polovicu sadržaja, nećete se osjećati kao da doručkujete i preskočit ćete posjet kupaonici. Rezultat je prilično napuhan početak dana. Što se tiče doručka, najbolje je to raditi kod kuće i bez žurbe. Pokušat ćemo uključiti tekućinu, kao što su sokovi, kave ili mlijeko; neka probavljiva vlakna (žitarice, kruh od cjelovitih žitarica); voće i proteini (šunka, jogurt ili jaje).

Jedite vlakna cijeli dan

Pravo što treba učiniti jest konzumirati između 25 i 30 grama vlakana dnevno. Nije tako komplicirano kao što se može činiti. Dovoljno je na doručak uključiti žitarice s vlaknima, usred jutra komad voća, malo povrća u vrijeme ručka, drugo voće za ručkom i povrće koje se kuha za večeru kao ukras. Usput, kiseli krastavci i masline također pružaju vlakna.

Izvršite vježbu

Da bi se postiglo dobro probavno zdravlje, nužno je samo imati aktivan život . To ne znači da se moramo prijaviti u teretanu ili otići svaki dan. Važno je kretati se i hodati što je više moguće, penjati se i spuštati stubama, plesati i raditi bilo koju aktivnost koja nas održava aktivnom. Sigurno ga uskoro primijetite. Nije dovoljno izgovoriti. Ako nemate vremena uvijek možete kupiti treadmill za svoju kuću.

Ne zaustavljajte želju

Kada vas priroda nazove, ne oklijevajte otići u kupaonicu . To je nešto posve prirodno, stoga nemojte pogriješiti jer ne idete zbog nedostatka vremena ili zato što to nije najprikladnije mjesto. Istraga provedena u Sjedinjenim Američkim Državama pokazala je da je dovoljno odoljeti želji da četiri dana budu dio grupe zatvorenika.

Konzumirajte puno vode

Preporučljivo je da se pije barem nekoliko litara vode dnevno, što se može povećati ovisno o fizičkom naporu i vremenskim uvjetima. Ako niste podupiratelj vode, uvijek se možete odlučiti za infuzije, prirodne sokove ili pića bez kofeina. Potrošnju alkoholnih pića i duhana u potpunosti ćemo odbaciti. U većini možete popiti čašu vina na obroke.

Posavjetujte se s liječnikom

Mnogi lijekovi koje danas uzimamo uzrokuju zatvor. Kada imate ovaj problem najbolja stvar je da idete svom liječniku i konzultirajte slučaj. Možete ukloniti bilo koju od tableta koje uzimate ili ih zamijeniti drugima koji nisu toliko štetni za vaš želudac. Zapamtite da ne možete sami liječiti.