Glavne pogreške koje napravimo kada treniramo i koje kažnjavaju naša leđa

Bit ćete umorni od viđenja u teretani jer postoje neki ljudi, osobito početnici, jer usvajaju vrlo čudne položaje pri podizanju i stječu niz poroka koji nisu u potpunosti pozitivni za naše zdravlje. Danas želimo objasniti glavne greške koje činimo kada treniramo i koji kažnjavaju naša leđa . Cilj je da ih možete riješiti i ponuditi bolje performanse.

Imajte na umu da naša okosnica u svakodnevnom životu podržava preveliku napetost na prirodan način, ali ako je i prisilimo na vježbanje, šteta će se umnožiti. Uvijek ćemo pokušati usvojiti najprikladniji stav za rad s njom.

Koristite pravu težinu

Prije svega, moramo pregledati opterećenja koja povećavamo u svakoj vježbi. Mnogo puta postoji pretjerana torzija stupca koja je uzrokovana viškom težine . Ne uspijevajući ga lako podići s desnim mišićima, na kraju se oslanjamo na druge dijelove tijela ili druge mišiće.

Često se događa da mi koristimo leđa kao polugu ili katapult da podržimo teret koji podižemo. Možete iskoristiti prednosti koje vam nude strojevi za mišiće.

Ispravan položaj

Kada već imamo jasnu težinu koju možemo podići, sljedeće će se popraviti u ispravnom položaju tijela pri vježbanju s utezima . Morate se zaustaviti na prvom mjestu u položaju koji banke ili strojevi imaju kad idemo trenirati.

Koliko god je moguće, pokušajte osigurati da leđa budu potpuno pričvršćena za naslon sjedala, bez ikakvih područja u zraku ili zakrivljenih. Vrlo je česta pojava da je uvijek pokušavamo malo pomaknuti kako bismo napravili više sile, ali to nije prikladno.

Kada se stavimo na klupu kako bi vodoravno ili u prsima dominirali tricepsi, poželjno je malo podići noge tako da leđa ostaju stalno poduprta i stoga ne povrijeđena niti implicira previše u vježbi.

Raditi vježbe stajanja

Prilikom izvođenja vježbi u stajalištu promatrat ćemo i težinu koja se podiže i položaj leđa. Nije prikladno da padnemo u pogrešku naginjanja unatrag ili naprijed, jer će se na kraju napetost koncentrirati na lumbalno područje.

Moramo imati jaku jezgru i održavati kontrolirano držanje u svakom trenutku. Preporučljivo je trenirati ispred zrcala kako bismo mogli pobliže pogledati pokrete i ispraviti eventualne nedostatke koji su otkriveni u tehnici.

Lagano ćemo saviti koljena i pokušati održati stabilnost od djelovanja mišića jezgre. Niti bismo trebali zaboraviti ojačati mišiće leđa kako bi bili spremniji za rad u teretani. Na taj način nećemo koncentrirati svu napetost na cervikalni ili lumbalni dio i na kralježnicu. Zdrava leđa su sinonim za sreću.