Što biste trebali izbjegavati kada trenirate svoj abs

Svi sanjamo o ravnim i markiranim trbušnim mišićima, ali koliko god treniramo, to je praktički nemoguće. Koliko god radili i na sve moguće načine, ne nalazimo željene rezultate. Zato danas predstavljamo ono što trebate izbjegavati kada trenirate svoje abs .

Da biste dobili tonirana ovo područje ne morate napraviti 100 dnevnih crunches, nitko ne jamči rezultat. Postoje i drugi čimbenici koji dolaze u igru, kao što su tehnika izvođenja, odmor i hranjenje.

Ne izvodite vježbe brzo

Kada ih radimo sporo, dobivaju se bolji rezultati, jer u svakom trenutku kontroliramo kretanje i sva snaga pada na trbuh. Najbolje je da se polako uspinjemo po deblu i spuštamo na isti način, a da ne dopustimo da padnemo.

Bez da nas pokreće vratom

Kada obavimo vježbu koja uključuje podizanje nogu, najprikladnije bi bilo smjestiti ruke iza stražnjeg dijela vrata i ne gurati ga u bilo kojem trenutku ili povući. S ovim stavom moći ćemo izbjeći ozljede i koncentrirati se na trbuh sve napore, odlažući sva opterećenja na mišiće koji su u središnjem dijelu tijela.

Smatramo da za postizanje željenih rezultata morate raditi svaki dan bez odmora, ali to nije tako. Svi mišići trebaju odgovarajući odmor kako bi se oporavili od napora i njihov razvoj se dogodi. Umjesto svakodnevnog rada abdominala, bilo bi bolje da odete na alternativne dane.

Ne usredotočite se na nekoliko vježbi

Da biste dobili sveobuhvatan i djelotvoran rad, bez opasnosti od ozljeda ponavljanjem ili pretjeranim naprezanjem, preporučljivo je mijenjati vježbe i ne samo držati se dva ili tri . Ideja je vježbati sve mišiće i staviti ih na test s različitim pokretima.

Još jedna pogreška koja se često izvodi s učestalošću je luk iza leđa pri izvođenju abdomena . Pokušat ćemo ga učiniti zaobljenim kada se deblo podigne. Kako se kolona ne bi oštetila, potrebno je i potpuno odmaranje na tlu.

Uvijek vježbajte s niskim intenzitetom

To je uobičajena pogreška, pogotovo kada se pokušavate usredotočiti na količinu, a ne na kvalitetu vježbe. Poželjno je raditi s većim intenzitetom, čak i ako to znači smanjenje broja ponavljanja .

Ne možemo pogriješiti vježbanjem samo vidljivih mišića, koji su obliques i rectus abdominis, ostavljajući na primjer, na primjer, poprečni abdominalni, koji također pomaže u trenutku dobivanja ravnog trbuha.

Da bi vam dali ideju, ključ za prikazivanje savršenog trbuha nalazi se u tri osnovna stupa koji su trening, hrana i odmor . Zbog toga nema smisla raditi svaki dan, s mnogo ponavljanja, i jesti dijetu loše kvalitete.

Niti možete zanemariti aerobne vježbe, koje će biti neophodne za sagorijevanje masti i ostavljanje mišića srednjeg područja nepokrivenima.