Tehnike opuštanja za bijeg od stresa

Svakoga dana vodimo vrlo zauzet život, gdje se nagomilavaju odgovornosti i problemi. Nije dovoljno samo vježbati, jer je potrebno još nešto. Rješenje se nalazi u meditaciji, što će nam omogućiti da se isključimo na nekoliko minuta, dok balansiramo tijelo i um . Pokazalo se pomoću magnetskih rezonancija da ljudi koji meditiraju restrukturiraju svoj mozak stvarajući korisne neuronske strukture. Ova praksa se sve više ukorijenila u bolnicama i obrazovnim centrima u Sjedinjenim Državama. Danas predstavljamo različite tehnike opuštanja kako bismo izbjegli stres .

Ne povezujte meditaciju s čudnim stvarima

Meditacija je još uvijek nepoznata praksa. Mnogi ga odbacuju kada ga povezuju s čudnim subjektima. Ali iza svega toga ne krije se ništa neobično. Samo sjedite udobno na mirnom mjestu i zatvorite oči dok misli ne teku . Na kraju se radi o povezivanju tijela, uma i okoliša.

Korist za sve

Svatko može imati koristi od učinka meditacije i tehnika opuštanja, bilo da je riječ o djetetu ili starijoj osobi, sportašu, domaćici ili poduzetniku. Od prvih sesija početi ćete primjećivati ​​učinke. Primijetit ćete kako se stresom mnogo bolje upravlja i smanjuje anksioznost ; ovlasti pozitivne emocije, borite se protiv depresije; povećava koncentraciju; smanjuje krvni tlak i štiti od bolesti srca; to će nam omogućiti da kontroliramo emocije koje nas preplavljuju i da ćemo pridonijeti našem interijeru veći osjećaj dobrobiti.

Proces meditacije

Samo sjedite na mirnom mjestu, koje je dobro prozračeno i što tiše moguće . Ako imate djecu kod kuće to će vas koštati malo, pa pričekajte noć kad svi spavaju. To možete učiniti s prekriženim nogama na podu i ravno, s leđima na zidu ili sjedenjem na stolici. Zatvaramo oči i dopuštamo da misli teku.

Namjera mu nije ostaviti um prazan, jer je ideal koji možemo promatrati izvana. Ruke treba staviti na koljena i postići veću koncentraciju pokušati spojiti palac i kažiprst. Pokušat ćemo disati kroz nos, primjećujući kako zrak ulazi i izlazi iz tijela. Postoji mogućnost prebrojavanja daha da počnemo ponovno kada dođemo do deset.

Pogledajte svijeću

Još jedna od najkorisnijih tehnika opuštanja je stajati ispred upaljene svijeće i zuriti u nju, iako se to može učiniti i s drugim predmetima koji se nalaze u razini očiju. Ponovljene riječi ili mantre, kao što je često izraz "om", biti će vrlo pozitivan u činu meditacije.

Kada ćete početi u ovoj aktivnosti, najbolje je označiti pristupačan cilj koji možete postići. Dovoljno je, na primjer, da se osjećate pet minuta sa zatvorenim očima i šutnjom. Svaki dan ćemo povećavati vrijeme do trenutka. Kada se osjećate nelagodno ili se ne možete opustiti, najbolje je otići na neko drugo vrijeme. Ako sumnjate, uvijek možete ići na radionicu meditacije. Meditacija je vrlo tipična za yogu .