Koliko sati treba spavati sportaši?

Baš kao što obraćate pažnju na svoje trening sate, na vrste vježbi koje provodite ili na svoju prehranu, kladite se jer je zdrav i uravnotežen, kao i sastojke od hrane koja vam pomaže, također je važno da sportaš posveti posebnu pozornost sati koje provodite spavajući

Zašto ova izjava? Jer svaki sportaš mora biti jasan da je ispravan odmor neophodan kako bi tada njegova izvedba bila najoptimalnija. Ali i iz ovog drugog razloga:

  • Vaše mišićno tkivo će se popraviti tijekom sati spavanja.
  • To će proizvesti u vrijeme dok spavate izvanredno poboljšanje onoga što je imunološki sustav.
  • U tom će se trenutku smanjiti razina stresa.
  • Pritisak i disanje će se smanjiti za vrijeme dok se odmarate i to će značiti da je vaše tijelo popravljeno i pripremljeno tako da imate mnogo više energije kada se vratite na trening i performanse su velike.

Konkretno, moramo reći da na ostalim sportašima, medicinski djelatnici pokazuju da to mora biti najmanje 8 sati dnevno . Isto tako, oni objašnjavaju da je prije suočavanja s odlučnošću natjecanja najpoželjnije da je tijekom barem tog tjedna vrijeme posvećeno spavanju povećano na 10 ili 13 sati.

Međutim, iako je to minimalni broj, mora se imati na umu da se te okolnosti moraju razlikovati ovisno o vrsti obuke koju gore spomenuti sportaši obavljaju. Na taj je način utvrđeno da što više vremena troše na tjelovježbu i što su jači i jači, to će više morati spavati. Posebno se kaže da je u tim slučajevima preporučljivo biti u krevetu 9 ili 10 sati dnevno.

U svakom od ovih slučajeva, ono što je fundamentalno jest da se za optimalan ostatak sportaša mora održati sljedeći savjet:

  • Moraju odrediti vrijeme za spavanje.
  • Oni ne moraju vježbati tijekom tri sata prije odlaska na spavanje.
  • Bitno je da je spavaća soba dobro prozračena, izolirana od buke i na ugodnoj temperaturi.
  • Oni bi trebali nositi udobnu odjeću kako bi mogli spavati.
  • Ne bi trebali koristiti krevet da bi prethodno gledali TV, igrali konzolu ili izvodili radove.

Ovo su jednostavni, ali osobito korisni savjeti.