Savjeti za izradu dobrog trening stola

Sportaši koji žele postaviti cilj obično imaju strogu kontrolu nad treningom. U nekim slučajevima oni slijede rutine koje planiraju treneri ili su zaduženi za izradu vlastitih planova prema nizu kriterija. Jasno je da se na taj način postiže veća autonomija, iako će na kraju kvaliteta sjednica trpjeti. U ovom članku dajemo vam nekoliko savjeta za izradu dobrog trening stola .

Važno je da prilikom planiranja programa imamo vrlo jasne ciljeve, prekide, intenzitete i opterećenja.

Vodič za sve sportaše

Zahvaljujući trening stolovima, sportaši imaju vodič koji će poslužiti kao referenca kada je riječ o ispunjavanju svojih ciljeva . Ti će se programi razlikovati ovisno o ciljevima. U nastavku ćemo objasniti najčešće vrste vježbi.

  • Aerobni trening : koristi se za poboljšanje aerobnog kapaciteta i koristi ga trkači za poboljšanje izdržljivosti. Oni također obično odlučiti za ovaj model one ljude koji namjeravaju izgubiti težinu.
  • Toniranje : savršeno je za početnike u teretani. Koristi se uglavnom za toniranje mišića i njihovo prilagođavanje naknadnim naporima.
  • Hipertrofija : razviti ovaj plan i zahtijevati veći stupanj iskustva s utezima i teretanom. Radi se o stvaranju novih mišićnih vlakana i povećanju mišićnog volumena, bilo da se dobije snaga ili s više estetskog cilja.
  • Maksimalna sila : sastoji se od izvođenja jednog ponavljanja s najvećim mogućim opterećenjem. Na taj će se način moći odrediti težina koja se može podići na sesijama. Ovim se postupkom nastoji povećati maksimalna snaga i volumen mišića.

Drugi aspekti koje treba procijeniti

Nakon što imate tablicu treninga i ciljeve, morate uključiti i druge varijable u naš program. Potrebno je odrediti dane koje slobodno možemo pohađati u teretani, jer će na taj način biti moguće organizirati rad različitih skupina mišića. Bilo bi prikladno napraviti preliminarnu analizu vježbi koje su najoptimalnije za naše tijelo. Stoga bismo jamčili veću evoluciju.

U ovim trening tablicama nikada ne smijemo zaboraviti sve mišićne skupine, jer bi inače neuravnoteženost bila vrlo štetna za naše zdravlje. Imajte na umu da bismo u srednjoročnom razdoblju bili izloženiji pretrpljenju ozljeda. Stručnjaci savjetuju, na primjer, ojačati donji dio leđa u danima u kojima se izvodi abdominalni dio. Ne preporučujemo da istog dana radimo triceps i biceps.

Broj setova i ponavljanja će varirati ovisno o ciljevima koje imamo na umu. Tome moramo dodati i dane odmora, koji su jednako važni kao i vježbanje, jer tijekom faze odmora naše tijelo asimilira cjelokupno radno opterećenje.

Svaka četiri tjedna nastojat ćemo mijenjati rutinu kako bi održali motivaciju i postigli napredak na sesijama.