Savršena rutina za dobivanje tijela 10

Svi mi sanjamo tijelo 10, s abs i bez masti. Međutim, u roku od tri ili četiri mjeseca to se može postići nizom vježbi, prema časopisu Men's Health. Nakon što su na naslovnici prikazali poznate ljude kao što su Jesús Vázquez ili voditelj Pablo Motos koji obilježavaju trbušne mišiće, sada su sebi postavili izazov da to postignu s Bertinom Osborneom. Za ljude koji nemaju puno vremena za vježbanje, preporučuju niz vježbi nazvanih 'ukleto '30 . Ovdje predstavljamo savršenu rutinu za dobivanje tijela 10 .

Ovim fizičkim pripremama objasnit ćemo vam sljedeću i prikladnom prehranom dobiti aspekt vrlo sličan onome koji se protagonizira osobama ove dobro poznate publikacije. Vježbe koje predlažu mogu se obaviti kod kuće, bez potrebe za odlaskom u teretanu i to tri puta dnevno tijekom četiri mjeseca. Tako ga okupljaju baskijski novine.

-30 skoči s nogama na prsa

Poželjno je obaviti ovu vježbu za sagorijevanje masti na kutiji ili na stolcu. Sastoji se od skakanja po koljenima do grudi, uglavnom vježbanja nogu i trbušnih mišića. Što je brže učinjeno, više će kalorija biti spaljeno. Oni uvjeravaju da može trajati oko 45 minuta.

-30 sklekova

Još jedna klasična vježba koja se može obaviti bilo gdje u kući. Koristi se prvenstveno za vježbanje prsa, ramena i ruku . Iako ova rutina nije najvažnija vježba, ona nikada ne može nedostajati zbog njezine učinkovitosti kada je riječ o postizanju rezultata. Morate učiniti tri ponavljanja.

-Sentadillas

S ovim pokretom, ono što su radili su posebno loza i kvadriceps. Na sekundarniji način, abdominali se također pojavljuju na sceni . Moramo zapamtiti da se ovaj dio tijela prakticira mnogo puta više nego što mislimo.

-30 sekundi za stolom

Morate se nasloniti na podove vrhovima stopala i podlaktica, kao da radite abdominale. Nokat se drži u tom položaju najmanje pola minute .

Ostaje da se vidi da li ove vježbe postižu rezultate koje tvrde. Također se sjećaju da su idealni za ljude koji već imaju određene osnove u sportu, pogotovo jer ih neće toliko koštati. Naravno, to zahtijeva puno upornosti, a kao što smo već spomenuli, morate obaviti 30 ponavljanja po tri ili četiri puta dnevno, u razdoblju koje će trajati između tri i četiri mjeseca, što će nesumnjivo omogućiti neke Idemo na ljeto sa savršenim tijelom koje toliko želimo.

Za sada, sljedeći izazov obilježava Bertín Osborne, koji ima 61 godinu. Ako se usudi, drugi bi trebali učiniti isto. Radi se o snazi ​​volje i želji za dobrim izgledom na plaži . Usuđuješ li se isprobati ovu metodu? Znate li još koji je učinkovit i omogućuje vam da se riješite dodatnih kilograma?