Kako izbjeći prejedanje nakon treninga

Prijavili smo se u teretanu u svrhu gubitka dodatnih kilograma i održavanja obrasca. Čak i da povremeno dopustimo sebi neku hir u obliku hrane. Zasigurno nakon intenzivnog treninga nagrađujemo trud gastronomskim danom ili nekim cañama i njihovim tapasima. Drugi će se odlučiti isprazniti hladnjak. Zato danas predlažemo kako izbjegavati prejedanje nakon treninga .

Bilo bi beskorisno ići u teretanu ako ne poštujemo skup pravila o prehrani. Vrlo je lako pasti u iskušenje slatkih i nezdravih grickalica, pa ćemo vam dati nekoliko trikova.

- Vlak prije obroka : nakon vježbanja obično se dogodi da mnogi gladuju. U tom slučaju, bilo bi preporučljivo modificirati navike i pokušati trenirati prije jednog od glavnih obroka u danu. Vi ćete povratiti energiju s nekim kalorijama koje ćete konzumirati jednako . Na taj ćete način uštedjeti binge usred jutra kada se vratite s vježbanja ili popodne.

-Proizvodnja mlijeka i mliječnih proizvoda : nadvladati prejedanje nakon treninga postoji mogućnost konzumiranja mliječnih proizvoda s malo masnoće. Osigurat će osjećaj punine. Osim osjećaja pune sve do sljedećeg obroka, oni također pomažu poboljšanju uspješnosti u treningu.

- Odlazak u teretanu kako bi se zabavili : vježbanje ili vježbanje se nikada ne smije smatrati obvezom. Stoga, nemojte o tome misliti kao o mučenju, gdje, ako to ostvarite, možete priuštiti nagradu. Pokušajte se zabaviti i potražiti zabavu. U slučaju da se dobro zabavi, mozak neće priznati tu nagradu u obliku hrane.

- Izbjegavajte pivo nakon vježbanja: mnogi se pridružuju teretani kako bi uživali u krugu šipki s prijateljima. Ideja ne bi bila loša da nije šteta koju može prouzročiti u nama, pogotovo ako pokušamo izgubiti na težini. Najgora stvar ne bi bila konzumacija piva, već pratnja i tapasi koje jedemo. Sve što ste tog dana spalili u teretani ne bi bilo korisno. Možete zamijeniti štap s čajem ili bocom vode . Nije isto, ali barem će biti zdravije za vas.

5. Pijte puno vode na kraju sesije: nakon treninga morate piti puno tekućine kako biste zamijenili gubitak tekućine. Isto tako, zahvaljujući vodi ćete dobiti puni želudac, smanjiti apetit i manje ćete jesti kada dođete kući.

U svakom slučaju, kako ne bi mnogo puta padali u napast da pojedete nešto hrane nakon teretane, najbolje je da ne idete kući i posvetite vrijeme poslu ili šetnji. Međutim, također bi trebali dati veći značaj treningu, jer ako vježbamo prije ručka ili večere, nećemo uzeti više kalorija nego što bi trebali.