Što učiniti kada propustite tjedan treninga prije utrke?

Dosljednost i pravilnost su bitni za trkača da poboljša njihovu izvedbu. Temeljeno na kilometrima i satima, to je najbolji način za postizanje Vaših ciljeva. Međutim, često se događa da se usred priprema za utrku propusti pripremna sesija zbog bolesti, radnih obveza ili nekog drugog razloga. Ako želite znati što učiniti kada propustite tjedan treninga prije utrke, mi ćemo to pojasniti u ovom članku.

Nedostatak za nekoliko dana treninga je uobičajeno u bilo kojem trkaču, stoga je zanimljivo dati niz savjeta kako bi reagirali na ovaj korak .

Prije svega morate imati mir. Kada ne možete trčati tjedan dana, mir i inteligencija moraju prevladati. Ne dopustite da negativnost u bilo kojem trenutku utječe na vas ili vam pokaže nestrpljivost . Za nedostatak nekoliko dana treninga nećete izgubiti fizički oblik. Za to bi bilo potrebno najmanje deset dana neaktivnosti.

Najvažnije smanjenje učinka će se dogoditi od 10. do 28. dana neaktivnosti . I za tjedan dana odmora ne brinite.

Druga stvar koju treba vrednovati je uzrok prekida. Obično je to zbog radnih, studijskih ili socijalnih razloga. U svakom slučaju, uvijek će biti bolje za neke od tih razloga, a ne za ozljede. Kada vrijeme dopušta, možete trčati nekoliko minuta, voziti bicikl, hodati brzo na putu do posla ili samo vježbati deset minuta kod kuće. Sve će biti bolje nego sjediti na kauču kod kuće.

Kada je problem fizički, u obliku bolesti ili ozljede, ideal je da se usredotočite na brz oporavak, bilo da je riječ o lijekovima, masažama, hrani itd.

Prije nego što potonete za vrijeme odmora, potrebno je da prestanete razmišljati o trenutku u kojem se to događa, jer to nije isto što i tjedan prekida na početku pripreme ili na kraju, kada će se slaviti. karijeru. Ako je na početku plana, trebate znati da još uvijek imate dovoljno vremena za oporavak izgubljenog. U središtu pripreme također će biti smetnja napustiti trening, pogotovo zato što se provodi više intenziteta i volumena. U stvarnosti bi trebali misliti da sedam dana nije toliko, pogotovo ako uzmete u obzir da će kvalitetne sesije koje možete propustiti biti najviše dvije ili tri.

Također se može činiti vrlo ozbiljnim propustiti trening u tjednu prije natjecanja, ali u tom slučaju trebate shvatiti da je sav posao već obavljen u prethodnim fazama, a jedino što bi vas trebalo zabrinjavati je da započnete test u odgovarajućim fizičkim uvjetima,

Jasno je da kada se vratite na vježbanje nakon neaktivnosti, to morate činiti postupno . Ne pokušavajte vratiti sesije koje ste propustili i pokušajte pronaći najbolju verziju.

F