Koje vježbe mogu raditi kod kuće?

Vlak bez napuštanja doma . To je san mnogih sportaša koji će uštedjeti mnogo vremena i novca, ali zbog nedostatka prostora ili ne mogu ga izvesti. Ako se još uvijek pitate koje vježbe mogu obaviti kod kuće, budite vrlo pažljivi na sljedeći članak.

U to vrijeme, javno zdravstvo Ujedinjenog Kraljevstva izradilo je plan obuke s nizom vježbi koje ne traju dulje od deset minuta. Oni su idealni za mršavljenje, poboljšanje stanja srca, čišćenje uma ili pronalaženje boljeg odnosa sa samim sobom.

- Skoči : stopala su postavljena paralelno, s malim odvajanjem. S lagano savijenim koljenima gurnemo gore, istegnuvši ruke prema gore također u trenutku skoka. Prikladno bi bilo napraviti petnaest ponavljanja s razdobljima od petnaest sekundi oporavka.

- Star : morate zauzeti položaj vrlo sličan onome na prethodnoj vježbi. Istodobno otvara noge i ruke, prihvaćajući oblik zvijezde. Bilo bi poželjno izvršiti još petnaest ponavljanja s petnaest sekundi odmora između svake serije.

- Sentadilla : to je manje energična vježba, ali također zahtijeva veći napor na dijelu donjih ekstremiteta . Produžite ruke prema naprijed i polako savijte koljena dok ne formirate kut od 90 stupnjeva od bedara do tla. Neophodno je da leđa uvijek budu ravna. Izvedite desetak ponavljanja.

- Koraci natrag : još uvijek na mjestu i s ispruženim rukama pomičemo jednu nogu unatrag. Vraćate se na početnu poziciju i pomičete drugu nogu. Izvršite ovaj pokret stalno . Da biste dodali malo više poteškoća možete napraviti mali skok kada mijenjate noge. To će biti dovoljno s petnaest ponavljanja i razdoblja od petnaest sekundi odmora između setova.

- Burpee : to je vrlo uobičajena vježba u crossfitu. Morate čučnuti rukama na tlu. Tada su noge ispružene unatrag i vraćate se u početni položaj kako biste završili skakanje s rukama ispruženim iznad glave. To će biti vrlo zahtjevno među ljudima koji počinju fizičku aktivnost. U tom slučaju, kada obavljate petnaest ponavljanja, razdoblje oporavka će porasti za pola minute.

Stručnjaci preporučuju obavljanje 150 minuta tjelovježbe tjedno, što bi se moglo smanjiti na 100 u slučaju intenzivnije aktivnosti. S druge strane, vrijeme posvećeno kućnim poslovima (čišćenje podova, usisavanje i glačanje, između ostalog) doseže 40 minuta.

Ideja o postavljanju teretane kod kuće može biti vrlo korisna ako znate kako najbolje iskoristiti opremu i poznavati tehniku ​​svake vježbe. Inače biste se morali staviti u ruke osobnog trenera koji će vas savjetovati. Zapamtite da ako ćete trenirati kod kuće, uvijek biste trebali rezervirati nekoliko minuta za vježbanje.