Koje su najbolje vježbe za leđa

Vježbanje leđa je neophodno za adekvatno zdravstveno stanje. Osim pokazivanja jake stražnje strane, također ćemo moći poboljšati definiciju drugih dijelova tijela kao što su ruke. U ovom članku ćemo detaljno opisati koje su najbolje vježbe za leđa .

Prije svega, zaustavimo se na veslanju . Možete je prakticirati na različite načine, ali postoje dvije bitne stvari. S jedne strane veslanje s kolotu i veslanje s barom . Prvi je namijenjen onima koji žele ojačati mišiće kroz strojeve. On izvodi kretanje vrlo slično onome što se radi pri veslanju na brodu. Moći ćete vježbati latissimus dorsi, trapez, veći okrugli i stražnji deltoid. Leđa bi trebala ostati ravna, a grudi malo prema van.

S druge strane, veslanje s barom zahtijeva lagano savijanje koljena, nagnuti leđa naprijed i izvaditi stražnjicu . Morate si pomoći sa šankom i staviti ruke malo šire od ramena. Sa savijenim laktovima morate podići šipku do visine pupka i vratiti se na početni položaj.

Jedna od velikih vježbi koje postoje radi rada leđa i jačanja lumbalnog dijela je mrtva težina . Sastoji se od stavljanja na noge šipke s težinom koju možete podići i s razdvojenim rukama širinom sličnom onoj na ramenima morate se sagnuti da držite šipku, ispuštajući svu težinu leđa. Šipka je podignuta u okomiti položaj, ponavljajući kretanje koje se savija prema dolje kako bi položilo šipku na pod.

Klasik koji ne može propustiti u teretani su dominantni. Jednostavnim šankom to je prilično komplicirano, pa ćete u sportskim centrima pronaći dominantne strojeve koji olakšavaju rad s manjom težinom od našeg tijela. Leđa su ojačana dok je pokret olakšan.

U ovom slučaju, ono što je doista važno je da ruke ostaju odvojene u hvatu. Sa snagom leđa i ruku će podići težinu cijelog tijela . Može biti pomalo složen za one s visokom težinom ili koji nemaju iskustva u svijetu sporta.

Ako nemate mogućnost izvođenja pull-upova, dobra alternativa može biti remenica na prsima, koja također donosi zanimljive rezultate, iako možda nisu tako učinkoviti kao prethodni. Potrebno je držati šipku u koloturi s odvojenim rukama i uzeti je do prsnog koša. Prsa bi se trebala proširiti, a laktovi povući natrag.

Tu su i drugi sportovi koji pomažu ton ovog dijela tijela, kao što su plivanje ili tai chi, pilates ili yoga . Kad god vagate ili podižete teret, podsjećamo vas da ga morate prilagoditi svojim fizičkim uvjetima, nikada ne prelazeći kako bi spriječili pojavu mogućih ozljeda. Također će se izbjeći preopterećenja.