Kako izbjeći grčeve u trčanju

Na maratonima ili u pripremi zahtjevnih natjecanja moguće je da organizam podvrgnemo takvom naporu da završimo s grčevima, koji su nevoljne kontrakcije mišića koje mogu biti vrlo bolne i na određeni način utjecati na konačni rezultat. U ovom članku ćemo vas naučiti kako izbjeći grčeve .

Obično se ove kontrakcije odvijaju u blizancima ili kvadricepsima, ali se mogu pojaviti iu torzu, vilici ili rukama. Te se neugode javljaju kada su mišićna vlakna zategnuta i skupljena, što je prilično komplicirano da ih se opusti.

Glavni razlog koji objašnjava pojavu grčeva je u stvari preopterećenje koje podržavaju mišići . Da bi ih se izbjeglo, bilo bi prikladno zagrijati se prije sesije i istegnuti na kraju vježbe. Ne zaboravite da cijela težina ove aktivnosti pada na noge.

Za smirenje grčeva kada ste uronjeni u trening ili natjecanje obično zaustavite marš i poduprite petu stopala na podu, podižući se uz pomoć prstiju, formirajući kut od 45 stupnjeva. Na taj način ćemo postići smanjenje nelagode, koja će se malo po malo prenositi. Druga opcija je hodanje tako da se muskulatura oslobađa.

Kao što kažemo, ovakvi fizički problemi su vrlo česti, osobito u dugotrajnim natjecanjima koja zahtijevaju puno truda od trkača.

Da bi grčevi ostali daleko od nas, također bi bilo prikladno hidrirati ispravno . Mišići moraju napuniti energiju, stoga nemojte oklijevati piti vodu i izotonično i prije, za vrijeme i nakon utrke. Kod izotoničnih napitaka postiže se da mineralne soli ne dosegnu graničnu situaciju.

Uz piće, potrebno je slijediti i odgovarajuću prehranu s proizvodima bogatim magnezijem i kalijem, kao što su banane, orašasti plodovi, mahunarke ili jabuke. Neki od njih, kao što su prva dva, mogu se uzeti bez problema tijekom same sesije.

Najbolja mjera za izbjegavanje grčeva je prevencija . Ako provodite pravilan trening, postavite realne ciljeve, imate uravnoteženu prehranu, pravilno se protežete nakon tjelesne aktivnosti i odmorite odgovarajuće sate noću, imat ćete puno stoke u tom pogledu.

Ako slijedite naše savjete, možda nećete morati više žaliti zbog tih kontrakcija. Vrlo su bolne, osobito kada se pojavljuju u blizancima. Dovoljno je vidjeti slike mnogih nogometaša u produžetcima igara kada se bace na tlo i pokušavaju rastegnuti noge. Koliko god se trudili, ponekad je teško oporaviti se u tako kratkom vremenu.