Dobivate li pogodnosti samo s jednom vježbom snage tjedno?

Uključivanje rada snage u rutinu treninga može doprinijeti poboljšanju fizičkog stanja i izdržljivosti, bez obzira na dob, spol ili razinu pripreme. U slučaju nekih ljudi, pogotovo trkača, počinju uključivati ​​sile u svoje sesije, ali nije sasvim jasno da li je u nekim slučajevima učinkovit. Ako se pitate dobijete li beneficije s jednim treningom snage tjedno, mi ćemo to pojasniti u sljedećem članku.

Svaka aktivnost koja je obavljena uvijek će biti bolja nego ništa. Naravno, nećete cijeniti velike rezultate s povećanjem snage, povećanjem gustoće kostiju i tonusa mišića. Odgovarajuće bi bilo vježbati najmanje nekoliko dana u tjednu grupe mišića, pokušavajući ne biti u uzastopnim danima. Ostale stvari uključuju ruke, leđa, trbušne mišiće, grudi, kukovi, ramena i noge.

U slučaju da želite više ambicioznih rezultata , možete uključiti dodatne dane i serije . Time ćete dobiti povećanje mišićne mase, gubitak masti i težine. Ne radi se o tome da svaki dan provodite nekoliko sati u teretani, jer mi ne bismo dali vremena za oporavak mišićima i završili bismo vrlo iscrpljeni zbog dosade.

Morat ćete potrošiti mnogo vremena u slučaju da želite dobiti puno mišićne mase. U tom bi slučaju bilo dovoljno treće sjednice tjedno. Pokušajte da ne budete uzastopni tako da mišići imaju vremena za oporavak . Da biste povećali snagu, možete napraviti između tri i šest skupova od šest ponavljanja, gdje je 80% postignuto u svakom ponavljanju. Što se tiče ostalih, prikladna stvar bila bi oko pet minuta između serije.

Za povećanje veličine bit će dovoljno napraviti isti broj serija, ali duplicirati ponavljanja i ostaviti samo minutu oporavka između serije . Da biste dobili snagu za sportske aktivnosti, možete napraviti isti broj serija, ali s četiri ponavljanja i koristiti 90% maksimalnog kapaciteta i ostaviti oko četiri minute odmora između svake serije.

U djelu sile imaju kapacitet mrtve težine, klupu za presing, čučnjeve i napade, među ostalima. Postoje ljudi koji treniraju u teretani i izoliraju mišićne skupine i mogu se mnogo bolje usredotočiti na različite dijelove . Tako ćete vježbati oko pet dana u tjednu. Na primjer, u ponedjeljak možete trenirati ruke, u utorak natrag, u četvrtak na prsima, itd. Zapamtite da nikada ne trenirate istu skupinu mišića dva dana uzastopno, jer vam je potreban odmor kako biste se oporavili od napora i asimilirali radno opterećenje.