Kako napraviti rutinu vježbanja za ženu

Mnogi ljudi žele izgubiti višak kilograma, ali ne znaju kako to učiniti. Oni također nemaju dovoljno znanja o sportu. S vježbom ćete izgubiti težinu, spali kalorija i ton vaše mišiće. Ključ za dobivanje dobrih rezultata i nepriznavanje je slijediti plan obuke kojim upravlja monitor. On će biti odgovoran za određivanje sesija s utezima i najprikladnije kardiovaskularne vježbe. U nastavku ćemo objasniti kako se radi vježba za žene.

Da biste izgubili težinu nije dovoljno slijediti raznoliku i zdravu prehranu. Nešto drugo je potrebno. Stoga nemojte oklijevati uključiti fizičku aktivnost u svoju rutinu . Vidjet ćete kako u kratkom vremenu tijelo počinje primijetiti.

Kako je tjedan treninga

Trebate podijeliti pripremne sastanke tijekom cijelog tjedna. Barem mora postojati tri dana napornog rada, s utezima, s danom odmora između. Ove dane odmora možete iskoristiti za obavljanje kardiovaskularnih aktivnosti, kao što su trčanje, plivanje ili vožnja biciklom.

Da biste imali adekvatno planiranje, pokušajte uzeti dan za vježbanje glutes i noge; drugi za ruke, a posljednji za ramena, leđa i prsa.

Savjeti za podizanje utega

Oni koji misle da dizanje utega ne pomaže u sagorijevanju kalorija vrlo su pogrešni. To će vam omogućiti da tonirate mišiće . Djelovanje sile koje žene moraju učiniti je vrlo slično onome što su ga razvili muškarci, s nekim izmjenama, kao što su sljedeće:

  • Duže serije, od 5 ili 6 serija, s najmanje 20 ponavljanja.
  • Prekidi između nizova trebali bi biti kraći.

Kardio izgubiti težinu

Da biste izgubili težinu na biciklu ili trčali, potrebno je uvesti promjene otpora i vremena . Kad bismo to uvijek činili na isti način, na kraju bismo stagnirali bez rezultata. Pokušajte uključiti promjene ritma kako biste sagorijeli više kalorija.

S ovim savjetima možete napraviti vježbanje kako bi mršavili, pokušavajući ga produljiti do četiri tjedna da biste počeli cijeniti rezultate.