Jedna od najboljih disciplina u svijetu trčanja je 10 km testova. Idealan je za početnike koji žele testirati svoju konkurentsku venu. Ako u sljedećih nekoliko mjeseci planirate sudjelovati u jednom od njih, preporučujemo da slijedite ovaj popis od 10 savjeta za trčanje 10 km.
1-Ocijenite status obrasca
Prije svega morate provesti test napora kako biste dokazali da se možete suočiti s 10.000 bez zdravstvenih problema. Na taj ćete način znati koji su vaši pragovi i kojim tempom ga možete trenirati.
2-set vrsta treninga
Pokušajte pratiti raznovrsnu obuku kako biste je mogli kontrolirati trener ili stručnjak. Ne radi se o svakodnevnom snimanju, već o progresivnom poboljšanju. To će zahtijevati promjene u ritmu, seriji i radu s težinama . Označavanjem cilja možete usmjeriti sesije na taj cilj.
3-teretni rad
Djelovanje snage, s utezima u teretani, pomoći će nam spriječiti ozljede i pomoći boljem tonusu mišića . Na taj će način biti lakše držati više ritmove.
4-Proteže
Na kraju treninga rezervirat ćemo deset minuta za niz potezanja . Muskulatura se mora vratiti u prvobitno stanje za sljedeću sesiju.
5-Cipele
Moramo vježbati s obućom prema našem otisku i težini, tako da nema preopterećenja ili ozljeda. Što manje težite, lakši možete.
6-oprema
Pokušajte ga učiniti što udobnijim i prozračnijim . Nije dobro to raditi s previše odjeće, jer ćete u kratkom vremenu početi znojiti i možete izgubiti višak tekućine.
7 - Masaža istovara
To je način da se izbjegnu ozljede, bilo da smo krenuli u svijet trčanja ili ako smo iskusni trkači.
8-dijeta
Pokušajte biti što zdraviji i uravnoteženiji, gdje su uključeni voće, bjelančevine, povrće i hidrati . I prije i poslije treninga morate napuniti spremnike ugljikohidratima, kao što su tjestenina i žitarice.
9 - Vlak kao grupa
U najintenzivnijim sesijama bit ćete zainteresirani za trening s drugim ljudima . Na taj način nećete upasti u lijenost i pomoći vam da se poboljšate. Naravno, ne natječite se u treningu, rezervirajte snagu za utrke.
10-hidrat
Toliko, tijekom i nakon treninga, morate se pravilno hidrirati, osobito ako su jako dugi . Za test od 10 km bit će neka stanica za opremanje, pa se naviknite piti nešto tijekom sesije.
