6 savjeta za trčanje s kišom

Kiša nikada ne bi trebala biti prepreka za trčanje. Mnogi trkači gledaju kroz prozor da vide je li kap vode padala za vrijeme sesije, ali u stvarnosti to ne bi trebalo biti problem. U ovom članku ćemo vam pokazati 6 savjeta za trčanje s kišom .

Odgovarajuća oprema

Ako kiša koja padne nije previše intenzivna, ne vrijedi previše zadržavanja. Odjeća koju nosimo ovisit će o intenzitetu oborina, ali io trajanju treninga.

Tako da se vaše tijelo ne smoči u suvišku, dovoljno je da stavite kišnu kabanicu preko košulje . Da biste mogli pokušati kupiti ga u specijaliziranoj ustanovi kako bi vam savjetovali da se može disati. Važno je da ne dođete kući previše natopljeni.

U slučaju sesije koja traje više od pola sata, koristit ćemo vodonepropusnu vjetrovku, kapu kako bismo izbjegli kapi na čelu i pokušat ćemo zaštititi dijelove tijela koji su najviše izloženi zubu.

Reflektirajuća odjeća

S kišom nebo postaje tamnije, zbog čega moramo još više istaknuti našu prisutnost, pogotovo kad je noć. Koristit ćemo reflektirajuću odjeću kako bismo mogli vidjeti bicikle, automobile i pješake .

Mjesta za obuku

Prije napuštanja doma potrebno je dobro analizirati stanje rute koju ćete napraviti. Možda ima blata, lokvi ili čak poplave . Ponekad će biti opasnije pregaziti područje koje je malo mokro nego to učiniti preko drugog s lokvama, jer će biti više mogućnosti za klizanje. Međutim, potrebno je obratiti pažnju i na lokve koje se ne znaju koliko su duboke.

Kad jednom navlažimo noge, neće biti problema s ulaskom u lokve. Međutim, poželjno je da se ne zakoračite na lišće stabala koje smo u našem koraku, niti na pokrivače kanalizacije, koje su općenito obično prilično skliske.

Čuvajte se ogrebotina

Uvijek ima odjeće koja može izazvati trenje, pa će se rizik umnožiti u slučaju kiše. Odjeća koja će se smočiti će težiti više i bez sumnje biste mogli završiti s važnim smetnjama u osjetljivim područjima kao što su bradavice ili bedra zbog trljanja obje noge.

Izbor tenisica

Dobar izbor obuće bitan je za svaku vožnju, ali kad još pada kiša. Gotovo je nemoguće pronaći papuče koje se ne zagrijavaju, pa ćemo koristiti uobičajene, ali da, primjećujući da nemaju vrlo izlizan potplat da bi se izbjeglo klizanje i padanje na skliskijim terenima.

Čuvajte se oluje

Možemo biti iznenađeni olujom tijekom treninga. Ako se to dogodi u sredini polja, najbolje je potražiti sklonište . U svakom slučaju, radi se o udaljavanju od drveća. Ne zaboravite da zrake obično napadaju najviše točke.

Nakon kiše

Odjeću ćemo ukloniti što je brže moguće, tako da se koža ne namoči mokrom odjećom. Također moramo provjeriti da nemamo nikakvih blebetanja, pogotovo jer kiša ima tendenciju omekšavanja tkiva.

Također biste trebali ukloniti mokre cipele što je prije moguće kako bi se prirodno osušile . Kako bi se ubrzao proces, obično se stavljaju male novine koje apsorbiraju vlagu, ali ni u kojem slučaju ne smiju biti postavljene ispred radijatora.

Tuširanje i povratak snage

Nakon što završite s trčanjem i obavite lagano zatezanje, prikladno je brzo ući u tuš . Uživat ćemo u par minuta opuštanja s tom toplom vodenom kupkom i što prije to učinimo, to bolje. Izbjegavati prestanak prehlada. Što se tiče cipela, ostavit ćemo ih da se osuše na prozračnom mjestu kako bi ih što prije mogli imati na raspolaganju.

Uz vrući tuš kako bi se spriječile prehlade, moramo se sjetiti i odgovarajuće prehrane kako bi se obnovila energija. Dobar izbor svibanj biti sok od naranče, koji je učitan s vitaminom c.

Od onoga što smo upravo vidjeli, kiša vas ne može spriječiti u trčanju .