Kako početi trčati od nule

Trčanje je jedan od najjednostavnijih sportova, jer je dostupan svima i ne zahtijeva velike troškove na materijalu. Ako želite započeti s ovom disciplinom, morate biti svjesni sljedećeg članka. Objasnit ćemo kako početi raditi od nule .

Odaberite prave cipele

Ne trebamo nikakvu obuću da bi naši prvi kilometri trčali. Pokušajte nabaviti neke tenisice. Ako nemate mnogo znanja, možete se staviti u ruke stručnjaka ili prodavača. Može vas voditi na najprikladniju vrstu cipele, ovisno o gaznoj površini, težini, vježbanju i opterećenju kilometrima . Time ćete spriječiti eventualna preopterećenja i ozljede zglobova i nogu.

grijanje

Prije obavljanja bilo kakve fizičke aktivnosti morate provesti nekoliko minuta zagrijavanja tako da su mišići i tetive spremni za fizički napor. Tako ćete izbjeći moguće ozljede tijekom utrke.

Dijeta trkačica

Sportaš mora uvijek slijediti zdravu i uravnoteženu prehranu . Kada trčite gubimo kalorije, ali je potrebno da ih vratite. I prije i poslije treninga morate dobro jesti, s proizvodima koji daju energiju.

Medicinski pregled

Prije početka bilo kakve tjelesne aktivnosti koja zahtijeva određeni napor, morate proći kroz stručne konzultacije kako biste obavili liječnički pregled, uz relevantne testove otpornosti na stres . Na taj način se odbacuje bilo koji zdravstveni problem koji nas sprječava u vježbanju. Liječnik nam također može dati nekoliko preporuka.

Kontrolirajte se

Novost možemo pokušati pokrenuti više nego što je potrebno. Morate ići malo po malo da biste dobili bolje fizičko stanje tijekom vremena. Inače bismo se brže umorili.

stalnost

Svaka sportska disciplina zahtijeva puno upornosti kako bi se postigli dobri rezultati. Barem vježbajte tri ili četiri dana u tjednu, uz dan odmora između svake sesije.