5 savjeta za brzo mršavljenje

Zdrava i uravnotežena prehrana, uz praksu vježbanja, pridonosi dobrom zdravstvenom stanju. Ključ je da spali više kalorija nego što konzumirati. Općenito, muškarcu je potrebno 2, 500 dnevno ispred 2.000 žena. Evo 5 savjeta za brzo mršavljenje.

Potiskuje šećere i škrobnu hranu

Uklonite iz prehrane hranu bogatu šećerom, kao što su kolači ili peciva, uz alkohol i proizvode koji sadrže škrob, kao što su tjestenina i krumpir.

Ključno je da ova hrana stimulira izlučivanje inzulina . To je hormon koji uspijeva nakupiti masnoće u tijelu. Kada se ugljikohidrati progutaju i ne spalimo ih svakodnevnim aktivnostima, na kraju se nakupljaju u obliku masti.

Jedite voće i povrće

Povećajte količinu voća i povrća. Svakodnevno se preporuča konzumiranje pet komada . Jednostavnije je nego što se čini, samo je pitanje uključivanja dijela u svaki glavni obrok.

Uključite proteine, masti i povrće

Idealan omjer hrane uključuje izvor masti, drugi protein i posluživanje povrća. Jednog dana možete konzumirati između 20 i 50 grama ugljikohidrata. Ugljikohidrati u povrću su složeni ugljikohidrati, potpuno različiti od onih od tjestenine, riže ili kruha.

Među povrćem s nekoliko ugljikohidrata su blitva, cvjetača, gljive, tikvice, špinat, zelena salata, repa, grah, kupus, brokula ili paprika. Dobra stvar je da možete konzumirati iznos koji želite iz njega.

5 obroka dnevno

Masti i proteini ne mogu nedostajati u vašoj prehrani. Ako tijekom dana napravimo pet obroka, metabolizam će biti vrlo aktivan i neće biti kapi šećera.

Vježbajte najmanje tri dana u tjednu

Uz fizičku aktivnost lakše je sagorijevati kalorije i stoga brzo izgubiti težinu . Možete otići u teretanu ili jednostavno trčati, voziti bicikl ili plivati. Uz trening s utezima, osim toga, vidjet ćete kako ćete sagorijevati više kalorija i dobiti metabolizam ne usporiti.