Kako pobjeći od povratnog efekta

Čudesne ili privremene dijete često imaju važne posljedice za zdravlje i za naš izgled nakon što dobijemo idealnu težinu. Gubitak težine je kompliciran, ali teži za održavanje. Ova vrsta režima obično ima povratni učinak, zbog čega se uvijek preporučuje progresivna promjena, tako da se navike mogu održavati tijekom vremena. Svi napori tijekom prehrane bili bi beskorisni ako bismo se kasnije vratili uobičajenim rutinama. Danas vam pokazujemo kako pobjeći od povratnog efekta .

Previše restriktivna dijeta može biti vrlo opasna zbog ovih ograničenja, čak i uzrokuje tjeskobu. U mnogim slučajevima, oskudica resursa i ideja za zdravu prehranu može bojkotirati dugoročnu rutinu.

Prije svega morate se staviti u ruke nutricionistu ili dijetetičaru koji će nam pomoći da izgubimo težinu . Ne radi se o gubljenju nekoliko kilograma i kasnije vraćanju na posao kao i obično. Ono što je namijenjeno je da pacijent ima autonomiju tako da može produžiti svoju dobru prehranu nakon što se plan za mršavljenje završi. Važno je motivirati rad i upravljati emocijama.

Da biste došli do režima, morate imati motivaciju . Mora postojati nešto što nas navodi na borbu za naš cilj. To znači da nije vrijedno vremena za početak prehrane. U trenucima stresa, to možda nije preporučljivo.

Kvaliteta mora prevladati nad količinom u hrani . Pokušat ćemo osigurati ravnotežu s hranom kao što je povrće, voće, životinjski ili biljni protein i cjelovite žitarice. Tijekom različitih snimaka koje radimo tijekom dana, moramo tražiti ravnotežu.

Nije nimalo lako mijenjati navike od dana do dana, i to odmah nije najprikladnije, stoga je bolje razvijati ga postupno. Dobra opcija je početi s zdravijim večerama, a zatim se usredotočiti i na grickalice i doručak, a završiti ručkom.

Ta ograničenja koja prehrana ponekad može nametnuti dovodi nas do određene tjeskobe . Da bi zdrava prehrana bila podnošljivija, predlaže se da s vremena na vrijeme dopustite sebi malo hvale, ali bez pretjerivanja. Također je važno da ne padnete u iskušenje da među obrocima jedete i ako se želite kladiti na nešto zdravo poput voća.

Mnogi se dosađuju s dijetom jer uvijek jedu istu stvar, zbog čega je potrebno motivirati se novim receptima, isprobavajući različite namirnice koje pomažu u bijegu.

Osim hrane, trebali biste napraviti neke fizičke vježbe, jer osim što se osjećate bolje na psihološkoj razini, to će također povećati potrošnju energije tijela, čineći dijetu širokom.