Koliko minuta trčanja je potrebno za početak gubitka težine?

Jednom smo se jako iznenadili kada smo provjerili gubitak težine prijatelja koji je počeo trčati. S obzirom na dobar rezultat, odlučili smo ga slijediti, ali neće uvijek raditi sa svima. Ali koliko minuta trčanja je potrebno za početak gubitka težine?

Najnovija istraživanja osiguravaju da se ne morate previše umoriti, iako, naravno, trebate dodati zdravu prehranu za vježbanje. To otkriva studija objavljena u časopisu Journal of Sports Medicine i razvijena na danskom sveučilištu u Kopenhagenu. Čini se da bi vožnja pet kilometara tjedno i briga o prehrani uz zdrav meni bili dovoljni da se masnoća smanji za nešto više od pet kilograma. Sudionici koji su sudjelovali u ovom radu i napravili tih pet kilometara, ali bez promjene prehrambenih navika, izgubili su oko 3, 81 kilograma manje u istom vremenskom razdoblju.

Međutim, stručnjaci u trčanju uviđaju da pet kilometara neće biti u potpunosti dostatno, budući da bi idealno bilo vježbati tri ili četiri dana u tjednu, dostižući između 15 i 20 kilometara. Moramo osigurati da tjelesna aktivnost traje 45-60 minuta. A dijeta se nikada ne smije zanemariti, jer kombinacija ova dva čimbenika će postići sve ciljeve koje smo postavili.

Da bi se izgubila težina i masnoća potrebno je stvoriti deficit kalorija . To znači da tijelo sagorijeva više kalorija nego što konzumira s hranom. Isprva se može činiti kao dobra ideja trčati 40 minuta tri ili četiri puta tjedno, kao i dijetu s niskim unosom kalorija, ali s vremenom će ova metoda prestati raditi jer je tijelo vrlo pametno i završit će se usporavanje metabolizma kako bi se nadoknadio trošak.

To nas ne bi smjelo natjerati da prekoračimo trčanje i provodimo nekoliko sati svaki dan trčanje, jer zlouporaba pripremnih sesija može izazvati ozljede, preopterećenja, nelagoda mišića, pa čak i određenu demotivaciju.

Nemojte opsjedati kilograme izgubljene kada pokušavamo izgubiti težinu. Svatko bi volio da se riješi masnoće za nekoliko dana, ali to nije moguće. Prebrzo gubljenje težine nije preporučljivo jer uvijek postoji rizik da će doći do povratnog efekta i da će se izgubljena težina vrlo brzo oporaviti. Bilo bi poželjno izgubiti 1% težine.

Konkretna brojka ovisit će o situaciji svake od njih. Vjerojatno će to koštati manje da se oslobodite dodatne težine osobi koja je 25 kilograma nego drugoj s 3 tjedna. Tjedan obično predlaže gubitak oko kilograma.

Što se tiče ritmova utrke da izgubite težinu, prikladno je da to radimo dugo vremena, iznad vremena, i sporim tempom kako bismo ih držali što je više moguće. Važno je kombinirati ritmove i udaljenosti kako ne bi stagnirali i dosadili se.