Što jesti prije spavanja ako ogladnite

Od večere mora proći otprilike tri sata dok ne legnemo na spavanje. Međutim, ove maksime se ne ispunjavaju uvijek, pogotovo zbog užurbanog tempa života koji vodimo, što često čini da večeramo prekasno. Međutim, ako ste jedan od onih koji poštuju ovaj trosatni raspored, možda ćete primijetiti da upravo prije odlaska u krevet želudac počinje urlati. Prvo što mislite o tome je da odete u hladnjak da pojedete komad voća ili nešto slatko. U ovom članku objašnjavamo što jesti prije spavanja ako ogladnite .

Općenito, obično pravimo veliku grešku pri odabiru vrlo kalorijske hrane, kao što je čokolada ili industrijski slatkiši, pogotovo kada trpimo dug radni dan i dolazimo kući iscrpljeni. Kao da je to nagrada za toliko truda. U ta tri sata koji se odvijaju između večere i spavanja , unos hrane se ne preporuča, tako da nema izmijenjenih snova ili loše probave . Međutim, možete pronaći proizvode koji nam ne uzrokuju probleme noću.

Nisu sve teorije koje postoje pozivaju vas da prestanete jesti kad večerate. Studija Državnog sveučilišta Floride osigurava da konzumiranje 150 kalorija proteina pola sata prije spavanja doprinosi razvoju mišića, stimulira metabolizam, kontrolira glad ujutro i oporavlja se od napora u teretani.

Za to se moraju izabrati proteini visoke biološke vrijednosti, kao što su sir, riba, mlijeko, jogurt ili meso. Međutim, spomenuta studija ovog sveučilišta također pokazuje kako tih 150 kalorija nije jednako korisno za sedentarne ljude, jer uzrokuju nagli porast inzulina i glukoze u krvi koji mogu dovesti do pojave dijabetesa i akumulacije. masti u tijelu.

U slučaju ljudi koji su se bavili sportskim aktivnostima najmanje tri dana u tjednu, ti su inzulinski pikovi nestali kada su imali dodatnu potrošnju kalorija i održavali se zbog vježbe koju su prakticirali. Stoga su najaktivniji bili ljudi koji su imali koristi od uzimanja proteina prije spavanja.

Imajte na umu da ne morate jesti prije odlaska u krevet, jer tijekom noći nećete uložiti nikakav napor . Tijelo se usredotočuje na obnovu i popravak stanica, aktivnost koja se može razviti bez problema s jednostavnim proteinskim obrokom.

Stoga, ako se nekoliko minuta prije odlaska u krevet počnete pojavljivati ​​gladni, najbolje je otići u hladnjak i popiti čašu mlijeka, kuhanu šunku, dio sitnog sira, puretinu ili obrano jogurt. To je nešto svjetlo koje neće uzrokovati probleme tijekom noćnog odmora.