41% Španjolaca nema osjećaj da se dobro odmara

Kako spavamo? Studija 'El Sueño de los Españoles' otkriva da 41% Španjolaca nema osjećaj da se dobro odmarao noću. Dr. Yolanda de la Llave iz Instituta za istraživanje stanja spavanja kaže da je najvažnije očuvati zdrave navike i rutinu prije odlaska u krevet. Između ostalog, loš noćni odmor uzrokuje tjeskobu, stres i razdražljivost.

Objašnjava da je spavanje " fiziološka i nenamjerna potreba ", što se mijenja određenim čimbenicima kao što je uporaba elektroničkih uređaja prije spavanja. Svjetlo je još jedan aspekt koji utječe na ostatak, budući da se bavi informiranjem mozga da je dan i "prestaje izlučiti melatonin, koji je hormon koji upozorava da je vrijeme za spavanje." Zbog toga svjetlost i upotreba elektroničkih uređaja kao što su mobilni ili računalo završavaju mijenjanjem unutarnjeg sata.

Da bi se ovaj posao obavio, kao uzorak uzeto je više od 2.000 kućanstava diljem zemlje. Svrha ove studije bila je poboljšati kvalitetu života Španjolaca.

Stručnjaci savjetuju pauzu od 7 do 9 sati dnevno, ali u prosjeku spavamo samo 7, 1 sat . Međutim, postoje značajne razlike između različitih zajednica u zemlji, kaže GfK-ov direktor Velike potrošnje, Nacho San Martín. Nakon dobrog noćnog odmora, 87% sudionika priznaje da znatno poboljšava njihovo raspoloženje. Naravno, samo 56% njih spava po cijeloj noći.

Postoji nekoliko aspekata koji sprečavaju adekvatan odmor, kao što su stres (49%), bolesti (11%), noćne more (11%), jastuk i madrac (22%), sobna temperatura (8%) ili hrkanje (8%). Nedostatak sna završava plaćanjem računa za tijelo. Kada se tjedan dana odmaraš samo pet sati dnevno, tijelo završava s pijanstvom koje će utjecati na emocionalno i fizičko stanje.

Stručnjaci inzistiraju na potrebi da vode dobru kvalitetu života uz fizičku vježbu i uravnoteženu prehranu . To je neophodno za bolji noćni odmor. Mora se reći da 2 od 3 Španjolaca slijede neku vrstu 'rituala' u korist pomirenja. Među njima, operite zube, popijte infuziju ili se istuširajte. Međutim, cijeni se da gotovo polovica ljudi (46%) zadržava nezdrave navike, kao što su kava, čaj, bezalkoholna pića s kofeinom, koriste mobilni telefon, elektroničku knjigu ili računalo.

Najbolje je osloboditi se stresa koji nas prati kako bismo završili dan s nekim fizičkim vježbama, kupkom, laganom večerom s povrćem ili omletom te obavili aktivnost koja će nam pomoći da se stvarno prekinemo poput slušanja glazbe ili čitanja., Moramo biti oprezni s radijem ili televizijom jer mogu mijenjati san i učiniti nas besanim. Obratite pozornost na buku, svjetlo, odjeću i madrac kako biste osigurali odmor.