6 savjeta za mršavljenje dok spavate

Prekomjerna težina i pretilost jedan su od najvećih problema u današnjem društvu. Loša prehrana i sjedilački način života vode mnoge od tih ljudi da pate od hipertenzije i dijabetesa. No, tome su pridodani i drugi čimbenici, kao što je noćni odmor, koji ima važnu vezu s ritmom metabolizma i sposobnošću gubitka viška kilograma. U nastavku ćemo vam dati 6 savjeta kako izgubiti težinu dok spavate.

U novije vrijeme je cijenjen kao ljudi imaju više problema zaspati noću, gdje je mnogo učiniti za večeru rasporedi, dijeta i korištenje elektroničkih uređaja.

1-Jedite hranu bogatu triptofanom : to je esencijalna aminokiselina čiji je glavni cilj proizvodnja vlastitih proteina. Također je povezana s povećanom razinom serotonina, koji je neurotransmiter koji regulira spavanje . Ovaj spoj nalazimo posebno u namirnicama životinjskog podrijetla kao što su ribe, jaja, meso i mlijeko i njegovi derivati. Minimalna količina ove tvari pomoći će nam u postizanju ugodnijeg sna.

2 - Bježite od ometanja : svaki dan morate pokušavati spavati oko osam sati dnevno bez prekida. Na taj je način moguće povećati razinu hormona rasta koji degradira masnoću i koji je povezan s nižim rizikom od prekomjerne težine. Tiha noć uključuje izbjegavanje računala, tableta, telefona i televizije .

3 - Nemojte jesti previše : jer nije preporučljivo ići u krevet na prazan želudac, nije prikladno jesti više nego što je potrebno. Odgovarajuća stvar je da u ovom obroku, doprinosi između 15 i 25% kalorija potrebnih dnevno. Prekoračenje ovih razina može dovesti do povećanja težine i problema u snu.

Metabolizam usporava i ne uspije normalno obavljati sljedeći dan.

4 - Uzmite infuziju prije spavanja: jedna od najpoželjnijih navika za odmaranje i mršavljenje je uzimanje infuzije nekoliko minuta prije spavanja. Oni pomažu tijelu da se opusti i smiri apetit. Među njima su valerijana, kamilica, menta, lipa ili lavanda .

5. Vježba : prije odlaska u krevet nije preporučljivo obavljati sportske aktivnosti, ali svakodnevno ima smisla vježbati. Na taj način moći ćemo opustiti tijelo, smanjiti razinu stresa i osigurati da tijelo, čak i kada je u mirovanju, može nastaviti sagorijevati kalorije.

6 - Nemojte večerati vrlo kasno : u Španjolskoj postoji običaj da se kasno veče zbog rasporeda koji imamo. Odgovarajuća stvar je da između večere i kreveta postoji margina od najmanje tri sata. Na taj način organizam će imati mogućnost provođenja procesa probave. Biti tako kasno donosi i manju potrošnju energije i prelazi kalorije.

Sve ove savjete će biti od velike pomoći da izgubite težinu.