Savjeti da dobro sjedite i da ne trpite neugodu

Nije bitno je li vas sjedalo u kojem se svakodnevno smjestite skupo i skupo košta. Čak ni ne stavljajte jastuk iza leđa. Stvarno je važno naučiti kako dobro sjediti kako bi spriječili cervikalnu i lumbalnu bol. Pažljivo slijedite savjete da dobro sjedite i da ne osjećate nelagodu .

- Stopala moraju biti potpuno oslonjena na tlo.

Koljena će se držati na istoj razini ili iznad bokova.

- Pokušajte poštivati ​​zakrivljenosti leđa na naslonu stolca.

- Oni koji rade s računalom trebaju držati udaljenost od oko 45 centimetara . Zaslon mora biti ispod prikaza. Sa svoje strane, tipkovnica mora biti postavljena dovoljno nisko tako da muškarci nisu previše napeti i pod stresom.

- Vježbe rotacije ramena i vrata trebaju se izvoditi i sjediti i stajati.

- Položaj ne smije uvijek biti statičan niti prisiljen.

Mnogi su ljudi prisiljeni provoditi osam sati dnevno kako bi sjedili iz radnih razloga. Procjenjuje se da će između 60% i 90% radnika tijekom svog života doživjeti neku vrstu problema u cervikalnom i lumbalnom dijelu . Nema ozbiljnih ozljeda, ali s vremenom počinju nastajati komplikacije zbog loših postura koje se stječu.

Ljudi koji obavljaju svoje stalne zadatke imaju tendenciju da imaju više problema u donjem dijelu leđa, kada oni koji stoje imaju svoje slabe točke u području vrata maternice i zglobovima. U slučaju prvog, ono što se savjetuje je sjediti jednom svakih sat vremena, dok sekunde treba stajati nekoliko puta tijekom radnog dana, uz održavanje odgovarajuće pozicije u sjedalu.

Među preporukama koje su date u vrijeme sjednice su i sljedeće:

- Stolica ne smije biti postavljena previsoko tako da ne izgubi prirodnu lumbalnu zakrivljenost.

-Sjedalo mora biti postavljeno što je moguće niže, tako da koljena budu poravnata s horizontalnom osi, stavljajući ga blizu stola.

- Leđa se gotovo mogu zalijepiti za naslon stolice, ali će moći zadržati ispravan i aktivan stav ako ga malo odvojimo.

- Ne bi bilo loše imati nagibnu platformu na kojoj smo stavili naša stopala. Na taj se način postiže da koljena ostaju malo viša, a stopala ne vise.

- Barem dvije trećine bedara moraju biti oslonjene na sjedalo. Za to je dovoljno točno postaviti leđa na leđa.

-Kada stojimo na rubu sjedala, leđa će biti vrlo pogrbljena, što olakšava kraj boli.

- Fotelje na kojima radimo moraju imati podlaktice tako da se zapešća mogu odmoriti kada ne rade.

- Zaboravite prekrižiti noge, pogotovo zbog toga što smanjuju cirkulaciju krvi i uzrokuju epizode trnce i ukočenosti stopala.