Što je cross trening za trkače

Osoba koja je posvećena trčanju ne bi trebala biti usredotočena samo na ovu vježbu. Također biste trebali uključiti u svoju rutinu drugi set potpuno različitih aktivnosti koje će vam pomoći da poboljšate svoje vještine i poboljšate svoju izvedbu. U nastavku ćemo detaljno objasniti što je cross trening za trkače .

Uključujući i druge discipline postat ćete bolji trkač . Cross trening se također naziva Cross Training i uključuje niz treninga koji se savršeno uklapaju u tekuće sesije i to će biti veliki doprinos poboljšanju vaše izvedbe. Oni koji već imaju iskustva u svijetu trka već su ga uspješno isprobali i znaju njegove prednosti.

Uz dobro planiranu obuku za križ ćete poboljšati svoju snagu u različitim mišićnim skupinama koje ne koristite kad trčite. Jer to je, na primjer, djelo sile gornjeg vlaka, koje će vam omogućiti da steknete brzinu i moć. Osim toga, uključivanjem većeg broja vježbi u vaše vježbanje završit ćete s dosadom, bit će više objekata da biste se riješili dodatnih kilograma, a također ćete smanjiti rizik od ozljeda zbog preopterećenja s nizom dijelova tijela.

Ove vrste vježbi su obično vrlo zanimljive opcije kada se radi o oporavku od ozljeda i fizičkih tegoba . Kada na primjer predstavite problem u gležnju koji vam onemogućuje normalno kretanje, možete odabrati vježbanje u teretani s eliptičnim ili utezima.

Vrsta vježbe ovisit će u određenoj mjeri o onome što predložite. Kako bi razvili snagu, najbolje je da se odlučite za bučice, strojeve, šipke ili gumene trake. Za osvajanje otpora predlaže se plivanje ili biciklizam. Na kraju će ovisiti o vašim potrebama, ukusima ili preferencijama.

Biciklizam je disciplina koja će vam pomoći da steknete snagu dok jačate kvadriceps i smanjujete utjecaj pješice. Uz plivanje se vježba disanje, a ruke i leđa su ojačani, uz postizanje veće relaksacije nogu, pogotovo kada su teško kažnjeni zbog milja trčanja.

Eliptična je predstavljena kao odlična alternativa niskog učinka, idealna za osobe koje pate od ozljeda gležnjeva ili stopala.

Oni koji se odluče za rad u bazenu imaju različite alternative osim plivanja, među kojima su akvaristika, hidrogim ili akvagim . U slučaju trčanja u vodu možete ojačati donji dio tijela i poboljšati kardiovaskularni sustav, ostavljajući rutinu trčanja uvijek na asfaltu. Također, vaše mišiće neće toliko patiti.

Ovo su neki od prijedloga koje možete napraviti u svom treningu. Drugi je radije nazivaju aktivnim odmorom, gdje se za jedan dan 'riješimo' trčanja i imamo priliku probati nešto drugačije. Vozeći se biciklom sporim ritmom sat vremena, osjećat ćemo se sjajno.