Je li potrebno polagati maramu u polumaraton?

Jedna od velikih sumnji koja utječe na trkače koji sudjeluju u polumaratonima je pogodnost uzimanja gelova ili ne. Može biti da nam test u nekom trenutku postane vrlo težak i moramo napuniti energiju prije nego bude prekasno. Nisu svi naklonjeni konzumiranju tih proizvoda s obzirom na to da tijelo ne ispušta sve rezerve. U svakom slučaju, u ovom članku objašnjavamo je li potrebno uzeti gelove u polumaratonu ili ne.

U početku će ova odluka ovisiti o svakoj od njih. Postoje neki koji odluče napraviti puni i snažan doručak koji će napuniti polog . Cilj tih gelova je osigurati dodatnu energiju, uglavnom na velike udaljenosti. Oni mogu biti odlična opcija za one vožnje koje traju duže od sat i pol kako bi se osiguralo da dođemo do cilja u najboljim mogućim uvjetima.

Svrha toga nije da nam omogući brže trčanje, jer nam je cilj zadržati energiju do kraja . Kako bi se suočili s testom na duge staze, kao što je polumaraton, nije dovoljno vježbati, odmarati se i voditi brigu o prehrani, jer će od nas također biti potrebno planirati zalihe u utrci. Postoje ljudi koji se odluče zaustaviti marš kako bi uzeli gelove ili pili tiho, ali to može uzeti vaš danak prolaskom kilometara, pogotovo ako ne uspijete povratiti ritam utrke.

Budući da smo napustili cilj, moramo biti vrlo jasni o tome koji kilometar će se uzeti gelovi, koliko i kakve okuse . Nemojte čekati da dođete do konačnog dijela utrke, jer će i dalje trebati nekoliko kilometara da se konzumira dok ne počne djelovati. Oni koji će provoditi puno vremena u polumaratonu mogu ga uzeti na primjer na kilometru 16 i ako odluče konzumirati dva, bilo bi dobro da su to učinili u 13 i 18.

Prije no što ih uzmemo u natjecanje, moramo ga testirati na treningu da bismo znali što se doživljava i kako asimilira tijelo . Na tržištu ćete naći širok repertoar okusa, brandova i pakiranja. Eksperimentirajte s nekoliko i pretažite za onaj koji vam najviše odgovara. Nema potrebe čekati dan utrke da uzme jedan od tih gelova, jer su u maratonskim treninzima također vrlo česti, pogotovo na duge staze.

U početku, gelovi nemaju ugodan okus, jer su prilično nabijeni zbog velike količine glukoze . Da bi bio bolji u želucu, možete ga pratiti s gutljajem vode, pa iskoristite vrijeme na stanici za osvježenje.

Najvjerojatnije je da vam ne treba nikakav gel za održavanje polumaratona s jamstvom. Dovoljno je napraviti potpuni doručak bogat ugljikohidratima . Naravno, iskoristite priliku da pijete male gutljaje na većini stanica za osvježenje čak i ako niste žedni. Morate imati sve dobro obučeno tako da ništa ne uspije.