Vodič trenirati ovo ljeto i ne umrijeti pokušavajući

Ljeto se sve više približava i to može na kraju promijeniti naše vježbanje zbog visokih temperatura. Osim toga, toplinu, dopuštamo da nas vuku i ostali, plaža i terase, između ostalog, što će nas u određenoj mjeri odvojiti od zdravog života. Uz malo organizacije i sa sljedećim vodičem trenirati ovo ljeto i ne umrijeti u pokušaju, iskoristit ćete vrijeme puno bolje.

Zimi se žalimo na hladnoću i kišu, pa sada imamo dobru priliku za uživanje u lijepom vremenu. Dobra je ideja kombinirati slobodno vrijeme s prirodom i vježbom. Za to moramo izabrati samo odgovarajuće vrijeme, koje je obično izlazak i zalazak sunca.

Oni koji izlaze na trčanje najbolje je da se odluče za sate manje topline, što je obično 8 sati ujutro ili 8 sati poslijepodne. Bilo bi prilično nepromišljeno trenirati u tri sata poslijepodne, kada sunčeve zrake udaraju intenzivnije. Mnogi ljudi to rade s namjerom da se više znoje i izgube težinu, ali sve što mogu dobiti je dehidracija.

Zapamtite potrebu za zaštitom kože pomoću kreme za sunčanje . To se mora raditi tijekom cijele godine, ali u ljetnim mjesecima posvećujemo više pozornosti. Pokušajte upotrijebiti faktor od najmanje 50, iako ga neki smanjuju na 30 za ekstremitete. Najviše kažnjeni dijelovi tijela za primanje sunčevih zraka su uši, muškarci, nos i jagodice.

Zaboravite na pamučnu tkaninu jednom zauvijek i koristite tehničku i prozračnu odjeću. Ova vrsta odjevnih predmeta pogodna je za znojenje kože prilikom evakuacije znoja. Više nećete morati obavljati tjelovježbu natopljenu znojem.

Ono što najmanje želimo u ljetnim mjesecima je da se zaključamo u teretanu, čak i ako imaju klima-uređaj. Možda će vam biti privlačno vježbati u tim prostorima zbog male količine ljudi tamo.

To će vam omogućiti, na primjer, vježbanje u krugu, bez da morate čekati da koristite remenice, šipke ili strojeve . Umjesto da napravite niz određenih vježbi i odmarate se da biste se vratili da radite drugu u istom uređaju, možete raditi na različitim strojevima bez zaustavljanja, ostavljajući ostatak do kraja. Na taj ćete način dobiti učinkovitiji rezultat i raditi ćete više mišića.

Možete iskoristiti ljetni period kako biste smanjili intenzitet treninga i isprobali nove stvari . Ne ustručavajte se pristupiti onim uređajima koji vas toliko plaše tijekom ostatka godine i da se nikad ne usudite pokušati. Također imate mogućnost isprobati različite kolektivne satove koji se nude u vašem sportskom centru. Imat ćete lakše imati tako malo ljudi.

Zapamtite da ljeto služi za isključivanje i odmor, ali također morate ostati u formi, stoga iskoristite slobodne rupe koje redovito vježbate.