Koje namirnice su dobre za kosu

Tijekom određenog doba godine primijetili ste kako kosa iznenada pada i ima malo sjajnog izgleda. Ove promjene su u velikoj mjeri posljedica genetskih ili hormonskih čimbenika, loših higijenskih navika, stresa, loše prehrane ili uporabe lijekova. Dijeta je važan aspekt, tako da u ovom članku ćemo vam pokazati koje su namirnice dobre za kosu .

Hrana s željezom

Omogućuje da naša kosa postane zdrava i jaka. Naći ćete ga posebno u povrću, crvenom mesu i špinatu . Ovaj mineral uspijeva dati kisik na vlasište. Još jedna izvanredna komponenta za sintezu melanina za kosu je bakar koji se nalazi u špinatu, orašastim plodovima i školjkama.

Hrana s vitaminom C

Istaknuti su brokula, špinat, kivi, naranče i limun . Ova vrsta proizvoda djeluje u sintezi kolagena, kolektivnog tkiva koje stvara kosu i bolje apsorbira željezo.

Hrana s vitaminom A

Njegova je funkcija izbjegavanje blokiranja sušenja žlijezda lojnica, pri čemu je važno da se folikul dlake podmazuje. Prisutna je u povrću, u maslinovom ulju i suncokretu, jetri i jajima .

Hrana s vitaminom B

Među njima su svinjetina i govedina, mahunarke, cjelovite žitarice, orašasti plodovi, jaja, soja i riba . Ova skupina vitamina također treba uključivati ​​pivski kvasac.

Hrana s folnom kiselinom

Moguće ga je dobiti sokom od naranče, pšenicom, žitaricama i orašastim plodovima. Magnezij i omega 3 također su neophodni za dobro stanje kose. U slučaju prvog nalazimo ga u bademima, a omega 3 u čokoladi, kadulji, bosiljku i maslinovom ulju .

Hrana s cinkom

To je vrlo važno za rast kose. Dobiva se uz pomoć ribe, mesa, patlidžana, šparoga, smokava, celera i krumpira . Niti bismo trebali zaboraviti sumpor koji pomaže u jačanju slabe kose. Naći ćete ga u jajetu, voću, povrću, jetri i bijelom mesu.

Sva ova hrana mora biti integrirana u uravnoteženu prehranu. Ne zaboravite da je kosa pojačana cirkulacijom krvi, koja je odgovorna za njegovanje kose. Stoga je neophodno da krv koja dospije u bazu kose ima ove hranjive tvari kako bi postala jaka.

Voće i povrće također igraju važnu ulogu . Stoga preporučujemo uzimanje pet obroka dnevno. Iako je to tema, voda će pomoći da kosa ostane hidratizirana. Uzimajući nekoliko litara dnevno, bit će dovoljno. Jedna od namirnica koje treba izbjegavati su one s viškom zasićenih i visoko rafiniranih masti, prženim proizvodima i rafiniranim uljima.

Kao što smo upravo provjerili, da biste uživali u snažnoj i zdravoj kosi, morate slijediti niz preporuka, ne ovisi o jednom faktoru.