Znate li spaljivati ​​više kalorija kada hodate?

Hodanje je najjednostavnija i najučinkovitija aktivnost za ljude kojima je potrebna tjelovježba. Može se prakticirati u bilo koje doba dana, bilo gdje i jedva implicira utjecaj na zglobove. S pola sata dnevno intenzivnim tempom možete dobiti odlične rezultate. Predstavlja se kao alternativa trčanju, ali možete izgubiti povjerenje u njezinu učinkovitost kada gubite težinu. Ako još uvijek ne znate kako sagorijevati više kalorija kada hodate, budite svjesni sljedećeg članka.

Istraživanje koje su proveli članovi Državnog sveučilišta u Sjevernoj Karolini otkrivaju da kada pokrenete najviše impulsa dolazi kroz gležnjeve, ali u vrijeme hodanja sila dolazi kroz kuk.

Stručnjaci preporučuju da radite barem pola sata dnevno, iako uvijek možete dodati još trideset minuta i dodati intenzitet s uvođenjem određenih varijacija. Mnogi aspekti utječu na naš pokušaj povećanja kalorijske opekline. Među njima su gazni sloj, držanje tijela, ruke, položaj trbuha i vanjska pomagala kao što su štapovi.

Što se tiče koraka, moramo napraviti pad s petom kako bi završili guranjem prstima . Da biste postigli veću učinkovitost u šetnji, morate hodati ravno, a muškarci opušteni i unatrag. Izgled mora uvijek biti ispred i s bradom. Što se tiče pokreta ruku, bilo bi poželjno usvojiti oblik kuta od 90 stupnjeva, pomičući ih naizmjenično unatrag i naprijed. Nikada ne bi trebali pasti.

Iako mnogi ljudi ne znaju kako ga koristiti, ne bi bila loša ideja vježbati pomoću monitora otkucaja srca . To je adekvatan način za kontrolu srca i nikada ne pretjerujte. Pokušajte doći do područja da sagorite kalorije i ostanite neko vrijeme u ovoj vrpci bez ugrožavanja njihovog zdravlja. Ako imate snage povećati intenzitet, od vas se traži da dodate varijacije u treningu. U osnovi, radi se o hodanju velikom brzinom kako bi se spustio svaki korak kako bi se oporavio od napora.

Nešto što svi u svijetu cijene za hodanje je kako je ta disciplina jednostavna i ne zahtijeva velike financijske izdatke. Uz par cipela, dovoljna je košulja i kratke hlače koje olakšavaju znojenje.

Kada se nađete sa snagom, možete dodati intenzitet fizičkom radu koji uključuje nagibe . Osim povećanja brzine otkucaja srca, ona također povećava sagorijevanje kalorija i jača blizance, bedra i stražnjicu. Druga mogućnost je postavljanje balasta na sjednicu uz korištenje naprtnjača ili prsluka.

Na putevima i planinama koje ste napravili potvrdili ste da sve više i više ljudi koristi nordijske štapove kako bi pomogli u određivanju tempa . Zahvaljujući njima dobit ćete moć u naručju i poboljšati svoj otpor.