Kako tapas na zdrav način

Ljeto nam pomaže da više izađemo iz kuće i uživamo na terasama i barovima. Za neke je običaj štapa i poklopca sveti. Ali za održavanje adekvatnog zdravstvenog stanja potrebno je kontrolirati sve što se jede izvan kuće. Tijekom ljeta Španjolci utovaraju između jednog i tri kilograma, uglavnom zbog napuštanja zdravih prehrambenih navika. Ako želite uživati ​​na terasi bez dobivanja na težini, pokazat ćemo vam kako tapas na zdrav način.

- Piti : bilo bi prikladno piti vodu ili hladnu infuziju, ali u slučaju da se odlučite za drugu alternativu, najbolje bi bilo pivo koje osigurava 42 kalorije na 100 ml, osim što pruža druge pogodnosti kao što je folna kiselina ili antioksidansi. Druga mogućnost je da se odlučite za čašu vina, koje ima 71 kalorija na 100 ml. Bezalkoholna pića imaju kalorije slične onima u pivu, s tom razlikom što nemaju prehrambena svojstva.

- Pravo predjelo: uz potrošnju, u nekim barovima obično stavljate pokrivač. Nemojte se ustručavati uzeti neke krastavce, kao što su kiseli krastavci koji daju 20 kalorija na 100 grama. Masline su štetnije, imaju 120 kcal / 100 grama. To bi nas dovelo do ublažavanja njihove potrošnje. Nešto slično događa se s orasima. Imaju previše kalorija, ali su hranjivi i ako se uzimaju umjereno, osiguravaju minerale, vitamine i srce-zdrave masti.

- Pokrivalac koji odaberete: kada namjeravate odabrati tapa, pokušajte odabrati bar u kojem se pinchos i elaboracije izrađuju od ribe, povrća ili morskih plodova, izbjegavajući umake poput majoneze, pržene i pohabane. Ribe kao što su tuna, losos ili srdele se preporučuju.

- Kontrolirajte kruh koji konzumirate: komadić kruha savršeno se uklapa u prehranu svakoga, ali pod uvjetom da je uzet umjereno. Pokušajte ne prelaziti dvije kriške.

- Oprezno s popodnevnom večerom: nakon tapasa postoji tendencija da se nakon večere produži s alkoholnim pićem poput likera ili koktela. Pokušajte se odlučiti za nešto bez alkohola, kako biste mogli biti osvježavajući i sastavljeni od voćne baze.

- Kompenziranje jednog obroka s drugim: ako znate da ćete ići na tapas, najbolje je biti proaktivan u prehrani. Prava stvar je napraviti lagani ručak ili večeru, koja se sastoji od salata, povrća ili voća kako bi se nadoknadili ekscesi tih tapasa.

- Držite se aktivnog: ima mnogo kalorija potrošenih uz pića i tapas barove. Umjesto da putujete automobilom, predlažemo vam da odete na mjesta za šetnju ili javni prijevoz, tako da tijelo radi malo više i može nadoknaditi višak masnoće i kalorija.

Kao što smo upravo vidjeli, vrlo je lako napustiti tapas bez povećanja tjelesne težine . U osnovi morate se kladiti na zdravije razrade i nadoknaditi što je više moguće ekscesima s večerom ili laganim obrocima kod kuće.