Kako se hraniti za topli trening

Tijekom ljeta imamo više slobodnog vremena za vježbanje, ali to moramo činiti s velikim oprezom kako ne bismo pretrpjeli posljedice topline. Naše tijelo će biti pod utjecajem visokih temperatura i neće moći izdržati trening s istim intenzitetom kao i ostali mjeseci. Sportski nastup će pretrpjeti značajan pad, posebno u disciplinama na otvorenom kao što su biciklizam, trčanje ili klizanje. Zato je vrlo važno znati hraniti se za vrlo vruće vježbanje.

Tijekom cijele godine morate ostati dobro hidrirani, ali ljeti mnogo više, pogotovo ako ćemo obavljati fizičke vježbe. Za ovo je preporučljivo konzumirati dovoljno tekućine tijekom cijelog dana . Osim vode, povećat ćemo količinu voća za jelo, uglavnom lubenice, naranče, lubenice, breskve itd.

Pokušat ćemo se odlučiti za povrće bogato vodom kao što su krastavac, špinat, potočarka, eskarola ili cvjetača . U ovo doba godine vrućina vas poziva i na hladna i tekuća jela poput prirodnih voćnih sokova, gazpachosa, izotoničnih napitaka, infuzija ili mliječnih proizvoda. U slučaju da namjeravamo napraviti sesiju vrlo zahtjevnu u smislu trajanja, ne bi bilo loše konzumirati dodatak soli tijekom doručka.

Tijekom treninga ne biste trebali zanemariti ni hidrataciju. Čak i ako se ne osjećate žedni, to ne znači da je tijelo savršeno hidrirano. Kada shvatite da će biti kasno i da ćete cijeniti smanjenje performansi, umor će se povećati i rizikujete da doživite toplotni udar.

Osim izotoničnih napitaka tijekom sportskih aktivnosti, energetski gelovi su također vrlo ugodni. Postoje čak i ljudi koji ih predlažu staviti u hladnjak kako bi postigli odgovarajuću temperaturu kada idete piti. Naravno, budite vrlo oprezni jer to može uzrokovati uznemiravanje želuca ako niste navikli na njega.

Čim završite fizičku aktivnost, morate napuniti svoju energiju. Uz vodu možete uzimati i izotonično piće koje će vam omogućiti obnavljanje izgubljenih soli i minerala. Pokušajte piti tekućinu malo po malo kako se ne bi nabubrili i osjećali uzrujani želudac . Također imate mogućnost jesti voće bogato vodom, poput dinje ili lubenice. Kada idete trčati, nemojte se ustručavati uzeti spremnik s malo svježeg voća. Puno ćete mu se zahvaliti nakon napora.

Najvažnije je spriječiti da se ništa loše ne dogodi

Da ne bi pretrpjeli oštećenja od sunca u našem tijelu, bilo bi prikladno da se odlučimo za prevenciju, tj. Da se udaljimo od vrućine usred dana . Stoga ćemo pokušati vježbati na početku dana ili na kraju večeri, kada su temperature mekše i sunce ne zagrijava toliko. Na taj način ćete također vidjeti kako se vaše performanse znatno poboljšavaju jer se nećete tako lako umoriti. Nećete imati ni rizika od toplinskog udara, što se može dogoditi kada se izložite suncu od 12 sati do 6 sati poslijepodne.