Polumaraton zahtijeva veliki fizički napor da se test završi u dobrim uvjetima, izvan jednostavnog vremena. Većina sportaša pokušava provesti plan obuke kako bi postigli najbolje moguće rezultate. Moguće je da će posljednjih dana, kada se počnu pojavljivati živci, naši umovi biti preplavljeni sumnjama. Ne znamo da li ćemo biti u stanju postići cilj i u nekom trenutku možemo biti obeshrabreni. U nastavku ćemo objasniti što biste trebali učiniti tjedan prije polumaratona .
Uglavnom će se sve vrtjeti oko hrane, prehrane i odmora . To je kombinacija ova tri čimbenika.
Tjedan prije natjecanja morat će smanjiti broj kilometara . Na pripremnim sastancima ne smije se prekoračiti 10-12 kilometara. Najnormalnija stvar je da se polovica kilometara napravi iz bilo kojeg drugog tjedna. Da da, da nas malo testira i da dobijemo brzinu bilo bi potrebno na početku tjedna (šest dana prije polumaratona) shvatiti trening serija ili promjena stope. Na taj način ćemo provesti kvalitetnu sesiju i tijelo će imati mogućnost oporavka od napora.
U četvrtak i petak prije utrke mnogi se jahači odlučuju odmoriti i otići u subotu kako bi malo trčali kako bi protegli noge. Tako će u nedjelju s velikom željom doći na natjecanje. Ne pokušavajte u tjedan dana dobiti sve što niste zaradili tijekom prethodnih mjeseci. Ovaj prošli tjedan trebao bi biti odmor i asimilacija cjelokupnog posla.
Hrana također uvelike utječe na našu izvedbu. Morate napraviti dobar teret ugljikohidrata, bilo kroz tjesteninu, rižu, žitarice i voće. Tijekom ovih dana pokušajte napraviti doručak koji ćete uzeti na dan natjecanja, kako bi se vaš želudac naviknuo na to.
Također ćemo obratiti pozornost na hidrataciju i izbjegavati alkohol u svako doba, što ne doprinosi ništa zdravo. I noć prije polumaratona i jutro testiranja pokušat ćemo povećati potrošnju vode.
Odmorite se u najvećoj mogućoj mjeri
Iako se čini očiglednim, tijelo se mora oporaviti od svih nastalih napora. Da bi došli s baterijama napunjenim za polumaraton morate spavati najmanje osam sati svaki dan . U nekom trenutku bit će teško doći do te brojke, pogotovo zato što će nam živci izigrati trik. Mi ćemo dati mnogo krugova glavi rekreirajući utrku u nedjelju. Ali ako ste se pravilno trenirali, hranili ste se zdravo i spavali potrebne sate, nema razloga da budete nervozni.
U slučaju da ćete se natjecati u drugom gradu i morati spavati u krevetu koji je prethodne noći, možda ćete imati mali izgovor, ali pokušajte se prilagoditi što bolje.
Jedino što morate učiniti na dan utrke je uživati u svakom kilometru koji ste napravili i na kraju želite ponoviti ovo iskustvo od 21 kilometra.
