Što biste trebali učiniti tjedan dana prije polumaratona

Polumaraton zahtijeva veliki fizički napor da se test završi u dobrim uvjetima, izvan jednostavnog vremena. Većina sportaša pokušava provesti plan obuke kako bi postigli najbolje moguće rezultate. Moguće je da će posljednjih dana, kada se počnu pojavljivati ​​živci, naši umovi biti preplavljeni sumnjama. Ne znamo da li ćemo biti u stanju postići cilj i u nekom trenutku možemo biti obeshrabreni. U nastavku ćemo objasniti što biste trebali učiniti tjedan prije polumaratona .

Uglavnom će se sve vrtjeti oko hrane, prehrane i odmora . To je kombinacija ova tri čimbenika.

Tjedan prije natjecanja morat će smanjiti broj kilometara . Na pripremnim sastancima ne smije se prekoračiti 10-12 kilometara. Najnormalnija stvar je da se polovica kilometara napravi iz bilo kojeg drugog tjedna. Da da, da nas malo testira i da dobijemo brzinu bilo bi potrebno na početku tjedna (šest dana prije polumaratona) shvatiti trening serija ili promjena stope. Na taj način ćemo provesti kvalitetnu sesiju i tijelo će imati mogućnost oporavka od napora.

U četvrtak i petak prije utrke mnogi se jahači odlučuju odmoriti i otići u subotu kako bi malo trčali kako bi protegli noge. Tako će u nedjelju s velikom željom doći na natjecanje. Ne pokušavajte u tjedan dana dobiti sve što niste zaradili tijekom prethodnih mjeseci. Ovaj prošli tjedan trebao bi biti odmor i asimilacija cjelokupnog posla.

Hrana također uvelike utječe na našu izvedbu. Morate napraviti dobar teret ugljikohidrata, bilo kroz tjesteninu, rižu, žitarice i voće. Tijekom ovih dana pokušajte napraviti doručak koji ćete uzeti na dan natjecanja, kako bi se vaš želudac naviknuo na to.

Također ćemo obratiti pozornost na hidrataciju i izbjegavati alkohol u svako doba, što ne doprinosi ništa zdravo. I noć prije polumaratona i jutro testiranja pokušat ćemo povećati potrošnju vode.

Odmorite se u najvećoj mogućoj mjeri

Iako se čini očiglednim, tijelo se mora oporaviti od svih nastalih napora. Da bi došli s baterijama napunjenim za polumaraton morate spavati najmanje osam sati svaki dan . U nekom trenutku bit će teško doći do te brojke, pogotovo zato što će nam živci izigrati trik. Mi ćemo dati mnogo krugova glavi rekreirajući utrku u nedjelju. Ali ako ste se pravilno trenirali, hranili ste se zdravo i spavali potrebne sate, nema razloga da budete nervozni.

U slučaju da ćete se natjecati u drugom gradu i morati spavati u krevetu koji je prethodne noći, možda ćete imati mali izgovor, ali pokušajte se prilagoditi što bolje.

Jedino što morate učiniti na dan utrke je uživati ​​u svakom kilometru koji ste napravili i na kraju želite ponoviti ovo iskustvo od 21 kilometra.