4 rizika pri izvođenju Box Jump

U svim treninzima snage, sesije nogu se nikada ne smiju propustiti. To je način da se postigne adekvatna ravnoteža između gornjeg i donjeg vlaka, uz sprečavanje pojave mogućih ozljeda. Jedna od vježbi za rad nogu je Box Jump. Međutim, potrebno je obratiti posebnu pozornost na tehniku ​​izvođenja kako ne bi pogriješili. U ovom članku objašnjavamo 4 rizika kada izvodimo Box Jump .

Ova vježba utječe na sve mišiće koji čine noge, ali uglavnom na mišić opruzačima mišića, potkoljenice i stražnjicu . To nije jednostavan pokret, jer zahtijeva veliki napor da se to učini ispravno. Radi se o guranju tijela snagom nogu kako bi pobijedila na visini koraka.

- Više snage prema visini

Da bi se ova vježba uspješno provela, potrebno je da uzmemo svu snagu koju imamo. Na kraju će ovisiti o visini s kojom je korak postavljen. Što se više udaljava od tla, to će veći napor i više posla biti prisiljeni izvesti mišiće nogu, povećavajući rizik za redom. Opasnost od ozljeda povećava se usvajanjem neprirodnih skokova koji nam mogu stvoriti problem.

- Oštećenje koljena

Najviše će trpjeti zglobovi, posebno koljena, s ovom vježbom. Oni će snositi punu težinu skoka kad padnu na stepenicu . Da se ne bi prouzročilo bilo kakvo oštećenje potrebno je da se impuls odvija na ispravan način, nastojeći držati leđa uspravnima, blago nagnuta prema naprijed, pokušavajući da u trenutku impulsa koljena ne prelaze vrhove stopala. Za skok s više sile potrebno je da ruke idu od vrha prema natrag dok se mi sagnemo. Na taj način ćemo djelovati na mišiće nogu, a ne na koljena.

- Stanje stopala prilikom slijetanja

Slijetanje u kutiji mora biti istodobno s obje noge . To će nam pomoći da obavimo vježbu s pravilnim držanjem tijela, bez naprezanja leđa u bilo kojem trenutku. Za sve ovo mora se dodati i upotreba ispravne cipele koja ima sposobnost ublažavanja pada. Udaranje po površini kada nas podupire bit će vrlo velike i može uzrokovati ozljede koljena i gležnjeva.

- Mnogo je visine kada je vježba pogrešna

Svatko je nadvladan ambicijom i mi pokušavamo postaviti visinu što je više moguće. Najvjerojatnije kada se to dogodi je da smo prisiljeni previše savijati koljena, praktično dobivanje stražnjice na visini koraka. U takvim situacijama utjecaj na koljena je vrlo visok i može prouzročiti neugodu.

Umjesto usvajanja vrlo visoke visine, bilo bi poželjno odlučiti se za nižu razinu i osigurati barem da se tehnika vježbe izvodi pravilno kako bi se izbjegla ozljeda.