Savjeti za izbjegavanje ozljeda na pokretnoj traci

Treadmill je jedan od strojeva koji ima najviše sljedbenika u teretani. Mnogi ga odabiru zbog udobnosti koju pruža. Između ostalog, omogućuje kontrolu vremena intervala, brzine i reguliranja intenziteta vježbe. Međutim, također se može dogoditi da završimo povrijeđeni ako ne znamo kako ga ispravno koristiti. U nastavku donosimo niz savjeta za izbjegavanje ozljeda na pokretnoj traci .

Važno je da ne pretjerujemo u karijeri. U svakom trenutku moramo vježbati pod kontrolom kvalificirane osobe kako bismo planirali program obuke i definirali vremena i ritmove .

Ne preporučuje se onima koji pripremaju maraton ili atletski test izdržljivosti, jer noge bi također bile jako kažnjene udarcem, osim što su završile vrlo dosadno. Ova vrsta strojeva koristi se prije svega za izvođenje malih zagrijavanja prije drugih aktivnosti, kao što su snage sjednice. Također se preporučuje za one dane kada imamo malo vremena i želimo izvući maksimum iz kardiovaskularne sesije.

U hladnijim mjesecima i kiši je obično dobra opcija da se izbjegne suočavanje s nepovoljnim vremenskim uvjetima .

Jedan aspekt koji treba imati na umu jest da će se u svakom trenutku obuka kontrolirati i kvantificirati, tako da ćemo kontrolirati ritmove i udaljenosti. Čim počnemo pripremati seriju, pokretna traka na određeni način olakšava kontrolu vremenskih intervala i brzine.

Postoji tendencija da se misli da je tapiserija manje agresivna za zglobove nego da smo trčali niz ulicu, ali nema ni velikih razlika. To će u velikoj mjeri ovisiti o marki uređaja i tipu stroja, budući da nisu svi isti. Traka koja nam daje određenu kvalitetu omogućit će da utjecaj ne bude tako drastičan u koracima.

Iako ima površinu malo mekšu od asfalta, uvijek morate biti vrlo oprezni s vježbama, zbog čega je uvijek preporučljivo započeti trening s dobrim zagrijavanjem. Na taj ćemo način smanjiti rizik od ozljeda. Da bi se postigla realističnija verzija utrke, potrebno je pojasu dati blagi nagib .

Za početak s ovim strojem preporuča se prelazak s manje na više uz progresivnu sesiju . Ne morate se brinuti o tome jer se većina traka može programirati i prilagoditi vježbi našim potrebama. Također morate zapamtiti da nikada ne biste trebali postaviti veće brzine nego što to možete. Iznad 14 kilometara na sat već se može smatrati sportašem određene razine, ali ne i svatko ima mogućnost suočiti se s tim zahtjevom.

U našem nastojanju da uvijek ostanemo u središnjem i prednjem dijelu tepiha, moguće je da učinimo određeni napor, što može dovesti do preopterećenja loza.