5 vježbi kako biste izbjegli cervikalnu nelagodu

Jedna od najčešćih ozljeda 21. stoljeća je cervikalna nelagoda. To je uglavnom slučaj zbog velikog broja sati provedenih pred računalnim zaslonom, usvajanja lošeg držanja kad sjedimo dok čitamo ili sjedimo. Ako je sve to dodano još jedan aspekt kao što je stres, to završava množenjem štete u ovom području tijela. Zato ćemo otkriti 5 vježbi kako bi se izbjegla nelagodnost vrata.

Ovaj stol vježbi možete izvesti i prije svega ujutro, kada na vrat ne utječe nikakva vrsta napetosti, ili na kraju dana, da biste oslobodili ovo područje od svih nakupljenih napetosti .

1-lateralna fleksija vrata

S ovim pokretom se namjerava dotaknuti uho ramenima . To bi trebalo raditi glatko, bez žurbe. Odgovarajuće bi bilo napraviti deset ponavljanja na svakoj strani, bez osjećaja nelagode u bilo kojem trenutku. Inače bi to značilo da radite nešto pogrešno.

2-prednja uzvišenja s utezima

Jedna koža mora biti postavljena ispred druge kako bi se osigurala stabilnost. Sljedeća stvar je da napravimo polufleksiju lakta, u visini ramena, i polako se spuštamo . To zahtijeva veliku kontrolu kako bi se to postiglo preciznom tehnikom.

Ovim pokretom jamčimo da ćemo pojačati područje prednjeg deltoida i otpustiti napetost koja se nakuplja u leđima.

3-fleksija naprijed prema vratu

Brada bi trebala dosegnuti prsa, a zatim zahtijevati produljenje vrata natrag, osiguravajući da glava dotakne leđa odostraga. Sve na glatko.

4-Rotacija lateralnog vrata

Vrat se okreće tako da se pokušavamo osvrnuti, ali bez pomicanja tijela u bilo koje vrijeme. Pokušat ćemo izvesti deset ponavljanja na svakoj strani, bez ikakvog osjećaja nelagode.

5 - Okretanje ramena

Ovaj pokret omogućuje posebno vježbanje trapeznog mišića, koji je neophodan za sprječavanje cervikalne nelagode. Pravo će biti 10 ponavljanja naprijed i još deset ponavljanja unatrag. Uvjerite se da ruke nisu pod stresom, tako da se vježba može obaviti ispravno i bez blokada.

Ovi su savjeti osmišljeni kako bi spriječili bol u ovom dijelu tijela, ali možda će biti malo kasno ako osjetite neku vrstu nelagode. U tom slučaju bilo bi poželjno da se obratite liječniku kako biste saznali izvor problema i riješili ga što je prije moguće.

Svi pokreti ovih vježbi moraju biti kontrolirani, uz vrlo malu brzinu, tako da ne izgubite kontrolu.

Uvijek može biti izgovora da se ne bavite sportom ili da ne ulazite u teretanu, ali ova rutina koja će vam pomoći bolje zdravlje samo će vas odvesti pet minuta dnevno . Važno je da vodite evidenciju i da ih redovito radite, jer inače ne bi učinili ništa dobro.